维生素，作为机体功能运转所需6大营养元素主要成员，在新陈代谢、生长发育等方面功效显著。
我们都知道，维生素无法由机体自行合成，只能进行外源性补充。日常生活中重视瓜果蔬菜、蛋白质等摄入比例，一般不会出现营养不良情况。
部分群体，特别是60岁以上中老年人，新陈代谢速率下降、钙质流失加快，确实存在功能不足，需要额外补充维生素问题。
医生提醒：维生素不可盲目乱用或滥用，特别是4种维生素，长期超量吃有副作用
——维生素E
维生素E具有强抗氧化能力，女性群体适量吃可延缓衰老进程，心脑血管疾病患者在主治医生指导下服用，能够提高组织细胞活化再生能力，降低心脑血管损伤程度。
但凡是都有两面性，长期维生素摄入超标，将适得其反。科学实验数据证实，个体每日维生素摄入量在~毫克时，有眼周病变风险，临床表现为视力减退、视力模糊等
个体每日维生素摄入量在毫克以上，必然导致机体内分泌紊乱，免疫屏障破溃，细菌病*趁机而入，出现器质性功能病变。
——维生素A
维生素A主要功能包括两种：一是维持个体第二性征功能，二是骨骼生长“加速器”。
特别提醒，维生素A服用必须循序渐进，一旦超剂量摄入将会导致急性中*或慢性中*。急性中*临床症状表现为恶心呕吐、腹痛腹泻、精神萎靡、嗜睡等；慢性中*临床表现为全身无力、皮肤瘙痒、情绪异常、关节肿痛等。
——维生素D
维生素D药用价值在于，可辅助钙、磷等元素吸收，在强化骨密度、促进骨骼生长方面有显著成效。
医学专家明确指出，维生素D不可过量服用，否则将出现慢性中*情况，通常表现为五脏六腑、心脑血管、骨骼、皮肤等钙化反应，甚至会随时间迁移引起器官衰竭，后果可想而知。
——维生素C
维生素C在日常生活中较为常见，普通群体每日服用标准剂量：（推荐量）~0毫克（最高耐受量），一旦超出或会导致渗透性腹泻。
吃维生素，有哪些注意事项？
——优先选择混合型维生素
维生素本身隶属于微量元素范畴，在机体所需六大营养元素中，占据较小比例，但它是依旧是机体功能运转不可或缺成分。
现如今，90%左右上班族群体，在工作高压下，三餐饮食结构不合理，膳食纤维、维生素摄入不足，油脂、蛋白质、碳水比例偏高。
长期如此，必然导致营养不足，抵抗力下降，呈现出亚健康状态。由此可见，适当补充混合型维生素也是不错选择。
——不要空腹吃维生素
机体空腹状态下，胆汁、胃酸、肠道菌群等正在蠢蠢欲动，维生素摄入后，它们便一拥而上，直接将其代谢消化，随即排出体外，导致维生素可利用价值一降再降。
医生提醒：食补优先于药补，几种维生素可通过三餐摄入补充
维生素A：可通过吃瓜果蔬菜、奶酪、鱼油等进行补充；
维生素B族：动物内脏、肉制品、乳制品、海鲜制品、冬瓜、花生等食物中，该微量元素含量较为丰富；
维生素C：广泛存在于瓜果蔬菜中，主要包括西红柿、猕猴桃、西兰花、柑橘、萝卜、*瓜、柠檬、绿豆芽等。维生素E：往往与高蛋白和优质脂肪并肩同行，因此在植物油（葵花籽油、玉米胚芽油、芝麻油、小麦胚芽油等）、淡水海鲜、坚果（杏仁、榛子、核桃等）、鸡蛋中可见到其身影。拓展阅读：哪些人群不适宜吃维生素E？
——长期吃降胆固醇药物人群
医学研究证实，降胆固醇药物与维生素E同时服用，或会产生某种化学反应，致使血药浓度下降，药效打折。
——长期吃抗凝药剂人群
部分患者手术干预过程中，需要服用抗凝药物来控制血液凝固速度；少数心脑血管病症群体，需要吃抗凝药剂预防血栓、血脂斑块生成。
通常情况下，抗凝药剂主要成分是香豆素，与维生素E相生相克，两者同服有可能出现同化反应，严重者甚至有生命危险。
——高血压患者
高血压患者，本身有代谢异常等基础性疾病，相比较正常群体来说，血脂较为黏稠。维生素E服用期间，也会使血脂浓度上涨，无疑是雪上加霜，不利于病情稳定。
结语：日常生活中，少数群体可能因为某些不可抗力因素，需要额外维生素营养供给。但必须在专业医生指导下进行，严禁乱用或滥用给身体健康带来副作用。
你习惯吃维生素吗？欢迎下方评论区留言探讨。