今天是10月10日，也是世界精神卫生日，今年的活动主题是：弘扬抗疫精神，护佑心理健康。
就在昨天，世卫组织举行了新冠肺炎例行发布会，总干事谭德塞在会上指出，新冠肺炎大流行给数百万人的心理健康造成了沉重打击。
目前全世界有近10亿人患有精神障碍，每40秒就有1人死于自杀，然而全球范围内只有少数人可以获得优质的精神卫生服务。
1、精神卫生是什么？
简单来说，狭义上的精神卫生，包括了心理健康的促进和精神障碍预防、诊断、治疗和康复。广义上的精神卫生，是指咨询和针对健康者的素养的提高。
没有精神障碍并不代表精神完全健康，事实上一个人一生中几乎不可避免地会出现精神卫生问题，最普通的例子如自卑，最极端的例子如自杀。
这些问题在某种程度上会妨碍个人的成长和发展。但是，出现精神卫生问题不一定等于有精神障碍。
现在，常见的精神障碍疾病包括精神分裂、躁狂症、失眠症、抑郁症等。随着社会竞争的加剧，轻度的精神发育障碍如抑郁症、孤独症、焦虑症等疾病，已经像感冒一样普遍，尤其是抑郁症。
虽然我不是精神科的医生，但也经常有一些亲戚朋友跟我咨询抑郁症的问题。
早在年，世卫组织就预计，抑郁症到了年，可能成为仅次于心脑血管病的人类第二大疾病。现在全球每年因抑郁症自杀死亡人数高达万人。
其实抑郁症是一个和现代化关系密切的疾病。在世界范围内,抑郁症发病率和各国人均GDP之间存在明显的正相关。也就是说，经济越发达、社会越进步，抑郁症的发病率就会越高。
目前，中国的抑郁症发病率高于世界平均水平，且近年来呈持续上升趋势。
2、如何判断自己是忧郁情绪还是抑郁症？
既然抑郁症的发病率这么高，我们该如何判断自己是否患上了抑郁症？简单来说，主要还是看负面情绪持续时间的长短，以及严重的程度。
忧郁情绪会发生在每个人的身上。当我们遇到一些挫折，或是遭遇人生中的重大变故，很多人都会产生不开心、郁闷、压抑、疲惫或是自我怀疑的体验。
而抑郁症是一种精神障碍，它核心症状包括情绪低落、持续性疲劳和内在动力缺乏、精力减退。抑郁症患者通常会感到心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、生不如死等。
统计显示，在我国，每年以自杀方式结束生命的20万人中，有80%的自杀者患有抑郁症。
忧郁情绪具有短暂性，可能会持续几个小时、数天或者一周以上，但这时我们一样能够坚持工作，几乎像以前一样生活。而抑郁症则视轻重程度，会持续一个月、数月甚至更长，严重打乱我们的正常生活、工作和学习。
悲伤反应也不等于抑郁症。这几天，有一位同学跟我说她妹妹在父亲去世之后，突然变得多愁善感，情绪很低落，于是问我，是不是自己的妹妹得抑郁症了？
我告诉她：在亲人去世，尤其是亲人突然死亡，很多人会有痛苦，悲痛，悲哀和麻木的情绪体验，感觉生活没有意思，甚至感到以后再也不能像以前一样快乐了，这都是很常见的。这种情绪一般会随着时间的消逝而逐渐减轻，从而适应新的生活，不会超过两个月。
但如果她的妹妹迟迟未能走出父亲过世的悲痛，一直纠结于自己与父亲不融洽的父女关系，导致情绪持续低落甚至持续时间更长，或者出现非常内疚、自责，甚至有自杀想法或有自杀行为，就可能是抑郁症了，需要专业治疗。
3、冬季、阴雨对心理影响很大
心理学上有个名词，叫“冬季抑郁”，因为很多人的抑郁症会在冬季发作或复发。有专家认为，冬季阴雨天影响抑郁的因素主要有三个：
光照：冬季的光照时间是最短的。在人体大脑底部，有一种叫“松果体”的腺体，它能够分泌“褪黑素”。
正常情况下，太阳进入人的瞳孔内，会抑制松果体分泌褪黑素，而如果遇上阴雨天，或者日照偏少，大脑则会分泌较多的褪黑素。
而褪黑素的合成需要消耗五羟色胺，褪黑素增加，被消耗的五羟色胺便会增多，当人体内五羟色胺减少时，便会出现抑郁、焦虑等情绪，抑郁症也可能乘虚而入。
所以，如果我们想减少光照不足对心情的影响，不妨在阴雨天的时候，多增加室内白炽灯的照射，因为白炽灯的光源更接近太阳光。
气温：气温的降低会让我们减少活动量。因为冬天外出比较冷，所以很多人不想外出，进行户外运动的人就更少了。但是人在运动时，体内会有一系列内分泌的变化，有助于我们产生积极的情绪。
因此，我们还是多进行户外运动吧，如果不想出门，更想宅在家里，不如借助一些小型的运动器材如踏步机、跑步机等进行运动，或者练瑜伽、做做操等。这些室内运动，总有一款适合你。
气压：冬季出现的低气压，会使人体对疼痛变得更为敏感，所以有一些人本身因疾病导致的抑郁情绪，或者有躯体症状的病人情绪会变得更糟。
4、无法变天的话，我们还可以怎么办？
吃出开心：专家告诉我们，有些食物是可以帮助我们抵抗抑郁情绪的，以此增加“开心信使”五羟色胺的分泌。这些食物往往富含酪氨酸，比如各种奶及奶制品、巧克力、西红柿、香蕉、巧克力、牛肉、深海鱼、含咖啡因的饮品如茶和咖啡。
睡出规律：按照维持身体健康的生物钟，晚上11点前睡觉，尽量不熬夜，按照平时的作息起床，保持规律的生物节律，很重要。
社会支持：无论如何，尽量想办法保持跟他人的联系，不要一直独自呆在室内或者沉迷于虚拟的网络世界。在现实生活中与人交往，可以交流挫折和不满,得到建议和鼓励，得到应付压力事件所需的共鸣和支持。
精神病专家认为，抑郁症从被发现到现在统共只有年左右的时间。而抑郁症的精准化治疗，一直是全球脑科学领域都在努力追求的目标。现在针对不同分类的抑郁症，大致已经有不同的药物选择了。
令专家异常担忧的是，我国精神发育障碍者已达万人，接受治疗的人数却只占全部病人的20%，八成病人缺乏治疗。
除了经济原因外，很多精神发育障碍者和家属没有认识到精神发育障碍的病因，或者害怕受到别人的歧视，讳疾忌医，还有的是根本没有意识到精神发育障碍的严重性。
精神类疾病的专家特别提醒：精神障碍要积极治疗，不能讳疾忌医或者轻视。尤其是抑郁症，更是一种危害性相当大的慢性疾病，而且致残率、自杀率高。
精神卫生专家指出，有效缓解压力是预防抑郁症的最有效措施。
如果不重视压力的缓解和忧郁情绪的疏解，病人很可能会发展成为抑郁症、精神分裂症等精神障碍疾病。
5、请重视心理亚健康
目前，随着生活压力的不断增大，很多人都处在心理亚健康状态。亚健康的症状通常包括：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。
处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。因为这表明你可能出现了亚健康的状态。一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以上的一种或几种状态中，即是亚健康已向你发出警报了。
亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视，但它与压力息息相关。
美国著名精神病学家赫姆斯(Helmes)列出了43种生活危机事件，按对压力影响程度主要有：配偶死亡、离婚、夫妻分居、拘禁、家庭成员死亡、外伤或生病、结婚、解雇、复婚、退休等。
所以，当我们自己和身边的亲朋好友遭遇了以上的重大压力事件，请多多