#夏方养生指南#
便秘是指每周排便少于3次、粪便干硬、排便困难。偶尔发生便秘是常见现象，当便秘持续＞12周则为慢性便秘。
便秘是一件很令人困扰的事，会使人心情烦躁，影响人们的日常生活和工作，只能说对于便秘的痛苦，没有便秘过的人是不会懂得！尤其是一些经常坐在办公室的人，长时间坐着会使便秘更加严重，也不利于便秘的恢复，时间长了还容易引起，腹胀、腹痛以及痔疮、肛裂、肛周脓肿等疾病。
对于被便秘逼急了的人，无论是多么奇怪又危险的办法都想尝试，像吃泻药、吃偏方、灌肠……结果不但便秘没有改善，还可能引起其他疾病，损害身体。另外，长期盲目服用某些泻剂或润肠茶会适得其反，易患结肠黑变病，时间久了会增加癌变几率。所以，如果便秘严重影响工医院就诊，遵医嘱治疗。
01哪些行为容易造成便秘？
1.不良饮食习惯
饮食过少或节食、食品过精或过细、饮食中膳食纤维和水分不足等原因，致使经过消化作用后残渣量少，对肠道不能形成一定的刺激作用，肠蠕动减慢，食物在结肠中停留时间延长，水分被过度吸收使大便干结，进入直肠后又因残渣量少不能形成足够的压力刺激神经感受细胞产生排便反射，进而引起便秘；
2.不良排便习惯
若没有定时排便的习惯，拖延排便导致已到直肠的粪便又逆向返回到结肠，水分被进一步吸收而致大便干结；同时会使结肠壁上的神经细胞对粪便压力刺激反应变得迟钝，形成习惯性便秘；
3.其他疾病
比如大量腹水、长期、恶病质等使腹直肌、腹内外斜肌及膈肌的衰弱，排便时腹内压力不足，导致排便障碍。此外，一些器质性疾病也会导致便秘，比如糖尿病、低钾血症、铅中*等。
02长期便秘很难受，生活中多吃3种“天然泻剂”，或让你大便通畅
益生菌是肠道中的一种必需的有益细菌，主要作用是改善腹泻、便秘、调节机体免疫力、防止过敏等，适当吃一些益生菌，可以帮助机体排便，最重要的是它不会伤害肠道。酸奶中就含有丰富的益生菌，可以适当的喝一些，用于调节肠道功能，帮助排便；
膳食纤维具有润滑肠道的功能，它能够大量的吸收水分，使大便膨胀体积加大了从而增加粪便的量，更易于肠道的推动能够促进排便，可以预防或者是改善便秘。香蕉不仅含有丰富的膳食纤维，同时含有较高的B族维生素，适当吃香蕉能够促进肠胃蠕动，可以辅助肠道排出宿便；
坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸，适当吃一些能够润滑肠道，帮助肠道内的粪便尽快地排出体外。
小贴士：便秘的治疗应以改变生活方式为主，也可使用泻药等药物缓解症状。应多吃含纤维的水果和蔬菜，高纤维的水果主要包括树莓、梨、带皮的苹果、香蕉、橘子和草莓等；富含纤维的蔬菜有豌豆、西蓝花、萝卜、土豆、甜玉米等。
此外，日常中可食用坚果类帮助缓解便秘，包括杏仁、开心果和葵花籽等。与此同时，应保持健康的饮食和生活习惯，平时没事的时候多运动，对于预防便秘也有一定的益处。