居家加油站
述情障碍
自我和谐
克服述情障碍
做到自我和谐
前言
居家学习与隔离期间学生个体面临着疫情的不确定性，生活方式改变带来的生物性压力，因疫情形成的精神性压力都在一定程度威胁着个体的心理健康。
研究调查表明，述情障碍在正常人群的发生率为１０％，疫情居家隔离期间大学生述情障碍检出率为２８．４８％，临近述情障碍检出率为２８．１７％，高于正常水平，甚至超过部分高压行业。因此，可以推测，居家隔离对大学生的身心感知造成一定影响，在大学生中出现情感识别、情感描述及外向性思维受到限制。
01
关于述情障碍和自我和谐
·述情障碍的那些事
述情障碍（alexitymia）又译作“情感表达不能”或“情感难言症”，最早由sifneos命名，由观察心身疾病而来，它并非一种独立的精神疾病，可为一种人格特征，也可为某些躯体或精神疾病时较常见到的心理特点，或为其继发症状。
它的主要特征为：缺乏言语描述情感的能力；缺乏幻想；实用主义的思维方式，其过程具体而僵化，缺乏想象力；拘泥于外界事物的细枝末节，难以区分情绪状态与躯体感受。
自从由Taylor等制订多伦多述情障碍量表（TAS），并由我国张建平首先引进国内后，国内述情障碍的研究迅速增加。
·关于自我和谐
自我和谐是罗杰斯人格理论中最重要的概念之一，它指的是自我内部的协调一致以及自我与经验之间的协调。在罗杰斯看来，自我概念不单指一个人对目前自己状况的知觉，还意味着一个人对自己将来应当怎样的知觉，即理想的自我（idealself）。当一个人觉察到已被内化了价值条件的自我和自我的经验失去一致性时，他（她）就会产生威胁感，他（她）就会排斥这些经验于意识之外，以维护和保持自我的统一性和完整性。
罗杰斯认为，个体有着维持各种自我知觉之间的一致性，以及协调自我与经验之间关系的功能，如果各种自我知觉之间出现冲突或者自我与经验之间出现矛盾，个体就会体验到内心的紧张和纷扰。为了维持自我和谐统一，个体就会采取各种各样的防御反应，这样就为心理障碍的产生提供了可能。
02
自我和谐与述情障碍的关系
·大学生的自我和谐与述情障碍存在着显著相关
大学生自我和谐与述情障碍的相关研究表明，发现两者之间有较高的相关。总的看来，两者之间存在:自我和谐状态越差，述情障碍越明显；反之，述情障碍越重，自我和谐的状况越差。范玉霞等对高中生做的自我和谐与述情障碍的相关性研究中也发现二者相互影响。
目前多数学者认为述情障碍是一种独立的人格特质，述情障碍作为一种人格特点，随着个体的成长，发展，随着个体不断的社会化而发展及巩固稳定的，与个体对自我，自我概念的认识密切联系。故而，述情障碍可能为自我的和谐与否提供相应的人格基础。
分析其原因，大致有以下两点：一方面，述情障碍的存在使个体对自身情绪的体验缺乏描绘努力，对自身能力，对自我价值的评价能力都会下降，继而维持自我内部，自我与经验之间协调的能力受到一定影响甚至是阻碍，从而使自我和谐的程度降低。另一方面，当个体体验到自我内部，自我与经验之间存在差距，呈现一种“不和谐”状态时，而个体为了维持其自我概念，就会采取各种防御措施，从而导致述情障碍的发生。
多伦多述情障碍量表
03
如何克服述情障碍？
一、培养共情
离开了共情――即设身处地替别人着想的态度与能力――就谈不上恰当的情绪表达，更谈不上良好的人际关系，更何况，青少年的社交焦虑有时正是由于缺乏共情而引发的。因此，情绪表达训练需从培养共情入手。
共情既是一种态度也是一种能力。作为态度，它表现为对他人的关切、接受、理解、珍重；作为一种能力，它表现为能充分理解别人的心事，并把这种理解以关切、温暖与尊重的方式表达出来。
具备共情的人容易和他人建立和谐的人际关系，在和他人产生矛盾时，也能心平气和地以建设性方式处理问题。
只要我们有对他人的关切、理解和尊重，就可以以无限多样的方式表达我们对他人设身处地的理解与关怀。
二、做到自我和谐
倾听你的身体。和身体保持密切的联系，感知它一朝一夕的感觉，这不仅仅能使你发现在日常生活中怎样可以让自己感觉更棒
有烦恼也不要担心。保持一种积极的态度并不意味着你永远都不能有脾气暴躁的时候。糟糕的情绪和压力也是日常生活的一部分。所以，不要集中注意力去设法控制你的情绪。而是要告诉你自己，此刻担心没有关系。另外，要计划进行一到两项活动来放松自己。关键是要做一些事情来缓和身体对压力的反应，这样反过来会帮助你治愈。（可以试下渐进性肌肉放松法和形象化方法）
给你的大脑输入正面信息。用积极的、向上的信息来对抗负面信息。尝试每天至少给大脑输入两到三件含有积极讯息的事，以鼓舞自己的情绪，帮助身体的恢复。
坚持锻炼和保持充足睡眠。如果能把锻炼包成一粒药丸的话，毫无疑问这将成为医生所能开出的最受欢迎的药方。睡眠是身体对抗感染的一种自然防御方式，因此睡眠对于每个人尤其重要。
三、社会支持
社会支持作为一种积极干预能够缓冲负向事件对个体的影响，研究发现社会支持能够帮助述情障碍者缓解高压和紧张情绪。社会支持的中介作用适用于存在述情障碍的大学生心理压力调节。述情障碍可以通过社会支持作用于心理压力，高质量的社会支持能够调整述情障碍者的心理压力。因此，对大学生进行建设性的教育支持，使其理解述情障碍的特征、表现及影响，才能有效的提升其应对心理压力的能力。
END
图文
百度、网络
参考文献
吴师伟.大学生自我和谐与述情障碍的相关研究.《和田师范专科学校学报》,第25卷第六期;魏长骄,董晓飞,苑璞.新型冠状病*肺炎居家隔离大学生述情障碍和心理压力的关系：社会支持的中介作用.华北理工大学学报（医学版）年1月第23卷第1期