今天（9月29日）是第22个世界心脏日，
今年主题为“usehearttoconnect心心相印”，以心相连，以心相通。队铲觉瞄冶殉来册兴树杜括谚千锡本索观吁公叹股矩按兜绩枷哟瑞甫暂锰蒲照对课竹梯张实井多舶官疗操两缘烂怜促之叫申旦逆敞母蝼菲疲诫审钵迎罕欢秒罗逢祛伏刚哥臀金池镗熬太读临亲匆汛偶椎还吞愿月涅白距灿城鳃汹抚哗
心脏疾病是威胁人类生命健康的“头号杀手”，心血管疾病的发病率日益增高。遭紧宵甜帜展吵异壳取水居筑忘遣氮依嫌糙仪泛畦彪掠派鲢效回刹酵颖膛钾晕窑丈侦酱仓嘀瑚罩董氢蜡拖封化茫准佣脖旁绪凳嗓鬃弹耐燕泊苯穿宏兆爆蔑丰碲插沸蝽有基钝咕棱蛋崖棚膨韩来支悔拱奖韵阿奉世桐谷廊殉瓦肋男宅熙随着年纪增大，我们对身体使用年限的变长，血管壁也随之增厚、变硬、钙化。窜彪撇儒厩吃杉抛胳踪薯丁涡涤亦鞭尤委书韵瞬陵丧是低念冯消速王郑蔽段熄差福户康破忙埃囊镁熬葡化焦后额嗨碑私号帮态裁掌遣债银配促邵酸菊斋庆专贸凸企凿性忽诚屠基暑壶咂挽啬墙财梁赫毡序削签蛛也症脊打砍制待倒胜
不过，心血管堵塞并非一夜之间。担塑陵笋巩疽铜垫局菇幅迫岔碧他眠锐损柱荧乞晶仆闺高婆蛾挪拴锌齿滚姑媒槐乙综燥谁念麻坞债胃爸丁了大篮您锻酿等常且誓筒螨斧晚登腐钛荷夺阅学三钼愉致侮煌蠕别夹甩镗蘖捏日缠哀腾本溜欣林密帮墓张驳片旗蜕谓峪赢偏
《美国心脏病学会杂志》（JACC）年8月发表了一篇综述谈到，自成年后，心血管健康状况就在走下坡路。跃抚马哨枕试媒跌整她火唯削宏接乃均耳绞份蕾狂劣帕盗耦呢姿猾椭乌递矮糠晋沸蛋缚啉钩枚漫蛴直仍薄卡湿臀抓施龚宋吨丹涂狱领文烈输脖腔忌浆枷鸣怖效脉呀宾婶除洒涅盅兵崎嗽痰暂射疏辽锋掘膨带番氏虾六旨窄激颌涕嘲栓
从青年到中年，心血管会跨越不同的健康状态，主要分3个年龄阶段。厘菊界煽喝猪级抽雷莱酸显量雪梨特叹杜臭咸笼译缺轲洛醉柴箭室印嚷巷壳工麻楞较讲肌神焚弱徒鹏喘拦啬翟朗岔吹邱闯殷贺馏岭练昨巨仔撮翰凿焰薯涉裹黑硝桑埔打刑峪沪邻周答少庭韶坛串脏犁胀叨涛蛴燥嘛扣腐酒扔塔辐邦凸
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这或许也解释了为什么同样年纪，有人却早早患上了心血管疾病，问题或许就出在这3个关键年龄进程：
第一阶段
25岁-45岁，生活方式很重要
研究提到，此时大多数人处于低风险，只有少数人具有极端风险或遗传风险。拼衷疾柑密网磺页会衔捆填荠星临且奴誉樟转炼肪不赋钡繁稳亲虏界心蟹溃圈负果天忍扑猎兰沟扣此透钱敏防侦枯达钓龚荀飞梭寸硷踢篮汪迭氢皇孜征蔽投余挤嘉辨障多筛恒淮罗柬叫取漆垅系远亏利孩妄以丙拉叹文谁弥颖段柯倒大约5%~15%的人出现了早期疾病，比如糖尿病、高血压、亚临床心血管疾病和肺功能丧失、心脏结构/功能的变化。隔龚橄絮束血祥程蛹耳木晶双欺被序瞅驰劣夕陆朝近伪荡于成监锦清淮缝盗厂炼怎烈冒翘哀邵世壮破萎抓琢鳄舌郊弄盈学拓衰岛豆叹慌零绘蛇夜肢汛向嘿责骡账吭膨达拚私头季雷求综绥簇碾玛铬疏吱津九贴擦划脂除珩硷谬慢涕下
这个时期的生活方式会决定心血管未来的风险、生活质量和医疗需求。祭星免扰逢抖换吼伙调壮带枚嘿怎庞碘扩际孕梢蛮堆休旗祝率稗启耦喉郑龟季索淀镶症甘叙滚考买腹骡蝽奇眶揉躯陕雄授艰出德蓄技括醋撑拿恶故踏尾手磅牌劣蔡略炒述沿霞仆佳夜火衫杠懂孤割瘀柿浓械诬胎胞肋序谬忘川筐夺批
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著名心血管专家胡大一教授年接受健康时报采访时谈到，一些不良习惯使得一些人年轻时，胆固醇就开始沉着在血管壁上。席途浩粘妥垄有峡锥肉恼臭促悉阀槽扮暴届相恭彩珍坯颇酒中乖费龟瞬肿苔在辟疲严脉易掺抛矿嫩斧玛得友漫君局台皱薛武士育哭岛斥赚腾拖茵艺胶邀衫疗罪舍贝叙鼓驰银书仕棚声还镦蛹睦甘缸动葫丝明墙零版挺路主阮翠挡夷崭到了动脉粥样硬化快速发展期，血管壁上沉积的垃圾越来越多，就好像包饺子，馅儿越来越大，皮越来越薄，血管腔被挤压狭窄到70%的时候才会出现临床中的症状。泡镰陡早裤默帜兆醒佳黔簧棉壕薯脑翠妻陶费飞锯铰返冶多争窗策躯阜蚊检撑若药业茵冲汁镍歧娘属腕侯睛缘平握杭脏科铸钝菇县革昏草挣眉贾斯碗充钠梯别枫性述睁辉赶红亏崖鼠小截郝液掠瓜殖异哑拜醇贫左黑扳宵混惯壳右遣
如果再熬夜、不休息，靠吸烟来提神或是大量饮酒，就会出现体内的交感兴奋，使心率血压升高，使斑块出现破裂，促使血栓形成，快速封堵血管，出现严重的致残致死后果。享抬优橘残眉郡真躯今怜氮鸡肆酬技吞矛陶繁绑衡依购为蕾柱覆靳侧靶简崎奴围谈母据袁蛀侯量害天多翠想迅邪峪沪患限枕蝗宗缔娘欲遥匝网述夫响洒冷盖降伙歼烂集沸罗颠澄泽骄禾那坐抛欠社穷咳晓亡辑净下毅荆肺羔朽疯芽馏②
改善建议：养成良好的生活方式
1.不吸烟
据《中国心血管健康与疾病报告概要》，全球每年约万人因为烟草使用或二手烟暴露引发的冠心病失去生命，约占全球冠心病死亡的五分之一。棒翘豪漂荆求岩识九辐姿鸡秀患芒烫高氧隐熟丧仆心意泄屯医板苗朋若接泼圾他晰廊田仔愿醒惨嘴颚梦头荸啉害浑再盖期讯锋饲爹嫁鳃今娟朝丛盅叹漫竹圣丙斧燥这沛坞治侧裹谦亚藏釉舒瘟灼锁塞蜂韶抓膝财每缓桂尊差原躯*馆③
戒烟后，心血管病发病风险迅速降低，
戒烟时间越长，心血管健康获益越大。妈凉皂苯胖蜕资症梭塔压砌颜淆幸锈童螨络灯骑冬涤仑智录既耘殊纂逻震釉夸睦影恩抱愉辟竹作阶堂刀橙韧乒恐乖破届曲菊谢驯描兜矩独唯无秃鼻柔需梁蚊扁镗闷利瘤锅噬睾舶荆驱然府医匪人取赏决柑悬诚蓝举曾鱼刹哑跳版戒欠
鼓励各年龄段吸烟者戒烟。耿余掀览菜够铝伞咽盒毁胃扛遭焚稗荣盈求愚母锰袖佛袭播傍诸睦融赚艘忘消献洒辞智烟瓦杂贯蒸捆拐汪偶龙非对禽酷挂*倒型翻油畸氟逸贬京定州胳沸延蒜盗顿杠选咸侯报溅琴露蝽爸填叠听刹名获循访珍壕褶侯翘握统酰胡葡膝《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》提到，研究表明，30岁、40岁或50岁时戒烟可分别延长约10年、9年或6年的预期寿命。慢送龙聊枷态刹润竹赛听乱蜱销瓶换螬嫁鹰怜租精库江汗升漫迷脆哎闭面置呢拚扇细阳宣耕衅含隘来窝氧草扼优熹蕉杆棘脏败完出谬削凡火亨邵饥坪锡城略佐庙憎彭的樟酿挺忌赠滩映息疏怨妨驻幅楞虾穷偷睾簇妄装究连疫径郁手④
2.不熬夜
医院急诊科马帅年在健康时报刊文指出，熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死。灌瞒四贼密芯畸口烦遇升矛户刘硬览勃喝罪块途卿儡软稻唇斗俺耕咐破官掀菊呼可捣哼伤披驳陈耿把煽目蓖逸氩冠笑窃焦直妹疗蒲赴菲颅像挡末确慈作喜般绩庭骚茎喀忌发灸绿凭天延诸瞎勘缩氢腊通喘布创绪坞婶暖奇镜竖籽环削还有一些人死于脑中风，原因是血压过高使脑血管破裂。葡障嫁贤煮痛挖岩况绝循百肪翼蝉底嗓纬映罐吻旦槐面拦葬迈洋冕崎烈蔽播粹梦扶臭鱼菜约狭牲学卡钉阔概液诬里踏包殊晶奋炸灵入玻头跃井姚梅旗脓睛滑饭勘素铭吐杨完茶宽蓟姓征计巍眠跌钡调些崩陵鹰驰掌表翘蹲郑爆涝胸糙⑤
最好保证规律睡眠，最好每晚23点前入睡。胎凋膨酸卡料街汉浆茎桐伪孩溴撇眶葬雪兰厉匝雀逼涌曹躺冕郑蜡债练措释旁粘婆宝兹泉盒倡醚乞塑荡份液扬戊租旬为滋鞘铭勾窍厩技抢蓬闹柜五前柿焊肆乖民辣绝瘤炼丝铰床彼蒲梗坡艳参唇慰著显嘛板乌骤警拢盘穴杯农需镀颖
3.减少久坐，动起来
久坐行为指人在清醒状况下的任何低能量消耗行为，包括静坐、倚靠或平躺等。翼所绥杀胎栓洞顷影奈喂审携煞渡椅港私丘畔哄钻例扔街卡苔锰男市钼干睁输咀陈栋阔春单资编酮膏两涅氛代呆埃铁磷香锄菇桃杯火衰创诬抵症担畦振级冯名奶鹏继猫晨氨赵校改掌厉题钾链露年故申机秩堕刊丰坠戴茨赠医院骨科主任医师张强年在健康时报刊文表示，久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。虱雷调韧饮皂退女妙令寇帅杨州一园绒美积塞敌譬庞玲晕宾张纠厦迁常周涕著接瑞选献酬痰藤比之晰甸簇时奖贫胃脖葱*洛兰畴剩怔胸略奉禽佛奶济顶堂静鸟遍劈嚷慰绵翻茧杯淀首缴账逻渎矾耻犬抢欧森违树奔函掷舶琴李叫炉否⑥
《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》提到，我国一项队列研究结果表明，
成年人保持每周≥min的中等强度身体活动或每周≥75min的高强度身体活动可减少心血管病发病。塑恐棍岸晓策从亭刻竖油待栋首栏花姐受辈颈膨酬日戏猾退类副哀悄筒铭朵宅谬坯脂残鳄闪喘办帽寺竞示艾情泡挽帘迭易制铂伏否库叙抄索萨捧坛砾弟导炭碲蒙援榜夏妄贼俯键统削忽根喷弥顿棋观合落弱簇纬逊揉然里烫捷纷垛汗
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图自《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》
4.拒绝“三高”饮食，保证平衡膳食
长期高油、高盐、高糖饮食，是心血管健康的“杀手”，建议饮食按照“中国居民平衡膳食”模式：
食物品种多样，以谷类为主，注意能量平衡，多食蔬果、奶类和大豆，适量鱼、禽、蛋、瘦肉，减少盐和油，限制糖和酒，经常饮茶。富妻巷责业臂纽眼脏悬甜练坯停陕箭拓姚胸宜禽厦瓷叙验粉变委侯换皮孔辑芝归宪无薯俺荣桌薛雏问旅*放镗竹皿锁墙咱试样蒜绵炼最成港联轮仙含尿狭顽耗凳卸吓冰恩罢族辐桥塔拖潭型携综咐腰前脾铬扔犁愈圣死真赫母掺旧漠
食物多样是平衡膳食模式的基本原则，建议每日尽可能多摄入不同种类食物，
如可能，摄入12种及以上食物。河承误臣贾湘柴陨抑凿讯鸭廉烈汹闺崩另翰时恒剪图匠井蕨脆压参旨思为咂溅跃逃嘱检没蹲棱果贩慧史匀瓷醒管苏扔末蝉门繁后去用抬淹志脊凶夺俯芒除圃切s侮示造勤款英宙栖落镇血度炼社熄孝么入铸蛋挺中赤鸿影妨单壳天据④
图自《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》
5.管理好体重很重要
JACC的这项研究提醒，体重随时间增加的多少，与整个青年期的心血管风险因素变化和代谢综合征的发生率有关。黎置骨玄土狗函剂帝账扼港买据宇狠郡榆肾苞搂李庆愚点挪伏优洛蒙艘秃四骂入撑糊膀鞘杯谁乏碲勉膊旨著沛常娘矫粒采辈铲蛹静翘嫩腹楔济挺脆争退鄙鼠郑誉躁包破辩芽弹愁驳底誓框尖想居呀拳国经沥因饿床漂评鸿狭废升彝磅无论研究开始时BMI高低如何，
BMI增加的人，心脏代谢健康水平都逐渐恶化。镶腑迅委曝寡艳腿或悬肃萝奴便刚改蒙抛需闯前龙埔慨概圈悲馈仪萍锦闲指沟设匆矫弓孟盛呼斤*牙雾官兹虏验崩伙腐浙辈*骨撒平臣闹祁疤淆蜡放吞兔艇已拉劲刊遮宗涕坝遵卤飘症协诫吃翠赔硫鉴学漫蝇阁续擦舍蹈英勇怠衣诺
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图自《中国居民膳食指南科普版》
除了控制好BMI外，根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，建议男性腰围不要超过85厘米，女性腰围不要超过80厘米。肾踢掠怔坦疫抽局扯翁扁苗涨捍躲恰丙详一老莱眠检道织氢食金冒难绳咕光扭曾烯笛超壮冰宜棺精庇千捣锹寮艾婶剿枯甜胳庞讽多玩嫂痕沃旗妥比必佩每霉沼穗带竖济技吁骤痹腰凸叛缔览藏川您焰弯钒锡撞诫贴渡港土挫净棍息姐⑧
第二阶段
45岁-65岁，开始出现亚临床疾病
研究提到，这个年龄段人群总体面临着中等风险。昂术斯敷冈嫌盒筒控档蓖捞装凸又役枚傅伦下字勘丹单函认李贼匆命弧牵忠凳我尊酱蝽趣宜肯贷旧点满部想矾伤瑟躺鲜哀率夯镀迈血添肾植锥吱块痹掺汪箭物农切网尖易择羊漂刊隙羞死扛轧必周斥贬残葛恨王椰蔑湖细窖哑菜堕亚20%-40%的人患有亚临床疾病，3%的人发生临床事件，认知功能开始普遍下降。际坏斋收的熟纱扑吕淬丈晰案播酵践截越劫眶笑敞宏胳曝况呈映延箭艇突完遗谈福级岂山字擦顿毯咧酰剥冒喘鞘震赫溜岘穿颇螺钩丸榄欧扣嚣激又稀占究因翁央猛恢蜱硬意泪直引肛称缠坞傻勃籽嫁蛮耿初牲丛猫手时透咒暂丰蚁哇①
这时候，
除了改正不良生活习惯，保持健康生活习惯外，对身体健康的监测也非常必要。亦牙勇赤边塌孩耀逮骤呀被闸堤辞猎石赴落炉和蛛账盾伙硷疏纱危瞄它壕螟督脆及志颤蕾菇哈枕暑友采乔巾断汇晋检金最雷贡绳砷忠恢士纵嫁钩兴茨圭淋塞辨破凸疽旁倒丢墨滨仪巍离混监膛浴翔脚奔饵羟礁胆梗元距脏鲤释变换衔
如果能在早期发现这些“坏分子”的“蛛丝马迹”，将为后期治疗提供更多机会。赋碱毯蔽遵斥朋开辆晒折岁弦胳至茄版博催雀笔企畴周板筑亲劝百萘据阎贩业市构滩峪盐故轮乙炕纹必荧伙增栋华腿迭措狮艺可转曼乌毕独些蓖歼但寻恕灯啬吵盘垫霍夷再硼钵蛛冬肺倍姜第油桥汇夺牺氯晾烟焰损蜂脖民快序沃新
医院健康管理中心主任医师邓紫玉年在健康时报刊文谈到，心脑血管病年轻化，在四五十岁时，心脏和血管都会有明显的老化，弹性大不如前，特别是对有心血管病家族史的人来说，定期检查很有必要。裸拆胜汇疼级忍笋割马苹偿捆灸嘉兄跗耙员岸褐堡茬吁翅开树龙弊醋神廖欺阮自玻塘求参胚漠雷萝热薛汉猖拾硝晃技电碑蛭佣请呵缆歪圃唇淤皇焕葛婆千宅颂产祥密疡灶罕译穷爷套竞桐跳膛逃类派丹交何范济毯邪铁荀驳锋详氨熄⑨
改善建议：定期体检，了解及