《*帝内经》里曾载有"胃不和则卧不安"的说法，食物在抵御疾病的过程中扮演着重要角色，许多食物在晚饭会睡前吃一点，可以促进睡眠质量的提高。下面这十种食物都具有助眠作用，失眠者不妨一试。
牛奶
1
牛奶不仅有着丰富的营养，还含有两种助眠物质：一种是色氨酸，它能促进大脑神经细胞分泌出神经递质5-羟色胺（血清素），后者可使大脑思维活动受到暂时抑制，人便会困倦；另一种是“类鸦片肽”，它可以和中枢神经系统结合，发挥麻醉、镇痛作用。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
葵花籽
2
葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花籽，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
鲜藕
3
藕含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁和多种维生素，可改善血虚失眠。鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，有安神入睡之功效。
小米
4
同牛奶一样，小米中也含有丰富的色氨酸(其含量在谷物中最多)。另外小米富含易消化的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可促进人体胰岛素的分泌，进一步提高脑内色氨酸的数量，所以晚餐可以熬小米粥来吃，以助睡眠。
龙眼
5
龙眼肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、維生素A、維生素B等物质，尤其适宜思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠、心慌心跳、头晕乏力人群食用。
大枣
6
大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡。
糖水
7
如果是因为烦躁易怒而难以入睡，可以饮1杯糖水。因为喝糖水后体内可产生大量5-羟色胺（血清素），血清素进入大脑，可抑制大脑皮层的兴奋而易于入睡。当然，糖尿病患者不宜采用此法，以免导致血糖升高。
莲子
8
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5-羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
莴笋
9
莴笋含有少量的碘元素，它对人的基础代谢，心智和体格发育甚至情绪调节都有重大影响。因此莴笋具有镇静作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。
医院是卫计委批医院，位于济南市历城区集医疗、教研、预防、保健、咨询为一体的现代化医疗服务机构;医院长期深入开展精神病学学术研究和临床科研应用，将国际新研究成果应用于临床诊治，不断攻克精神疾病领域难题，对脑科常见的失眠症、抑郁症、焦虑症、精神分裂症等疾病诊治积累了丰富的临床诊治经验和过硬的专业技术水平。
如果您想进一步了解改善睡眠质量方法，欢迎咨询我院专家跟门诊，给您提供一个详细的治疗方案还您一个健康的睡眠生活。
专家介绍
济南远大精神科门诊主任：李沛英
简介：精神科主任医师，精神科医学专家，从事精神科临床科研和教学工作40余年，擅长中西医结合诊治失眠、抑郁、焦虑症、躁狂症、青少年心理障碍、老年期痴呆、离退休综合症、更年期综合症、脑器质性精神障碍、颅脑外伤所致的精神障碍、周期性精神病、精神分裂症等，在核心专业期刊发表论文10余篇，获得患者的广泛赞誉和好评。
济南远大精神科门诊主任：赖志盛
简介：精神科医学专家，年毕业于福建中医药大学，曾在首都医科大学、医院、医院学习。从事精神科临床诊疗30余年，致力于现代精神病学研究，尤其擅长中医治疗：顽固性失眠、抑郁症、抽动症、精神分裂症、焦虑症、强迫症、恐惧症、神经衰弱、躯体化障碍、植物神经紊乱等精神疾病的治疗。从根本上解决患者病情反复发作及对药物过分依赖等问题，深受广大患者的信赖和好评。
济南远大精神科门诊主任：杨小红
简介：京鲁知名精神科专家，从事精神疾病临床诊疗工作30余年，具有丰富的临床诊疗经验。擅长中西医结合诊治失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、更年期综合症、精神分裂症、双相情感障碍等各类精神疾病的诊疗。深受业内同行与患者肯定和好评。
济南远大精神科门诊主任：潘存燕
简介：精神心理专家，精神科医学专家从事精神科临床科研和教学工作40余年，擅长中西医结合诊治失眠、抑郁、焦虑症、躁狂症、青少年心理障碍、老年期痴呆、离退休综合症、更年期综合症、脑器质性精神障碍、颅脑外伤所致的精神障碍、周期性精神病、精神分裂症等，在核心专业期刊发表论文10余篇，获得患者的广泛赞誉和好评。
医院位于济南市历城区二环东路号，是山东省一家集专业性、科研性于一体的医院，医院在治疗失眠、焦虑、抑郁、精神分裂、强迫症、疑病症、躁狂、双相情感障碍等精神心理疾病领域疗效显著。
如果您或是身边的朋友患有精神心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，医院就医，以免延误病情，造成严重后果。
医院精神科--
官方
医院