3月21日是世界睡眠日，今年的主题为“良好免疫源于优质睡眠”，医院精神卫生中心首席专家李秀华教您如何提升睡眠质量，获得一个好的睡眠。
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睡多久才是合适的呢？
这张表格里可以看到不同年龄段推荐的睡眠时长有所不同
但最佳睡眠时长不是绝对的，睡眠深度也是决定睡眠质量的重要因素。深度睡眠比例高，睡眠总时长的需求就会有所降低。同样年龄的孩子，有的习惯睡眠8个小时，有的要睡上10个小时才满足。总的来说，只要自己感觉到舒适，白天有精神，学习工作效率高，低于表格中推荐的最佳睡眠时间也不用过于担忧。
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睡眠问题为何如此常见
临床上睡眠问题是特别常见的主诉，但实际上，只有很少一部分患者会被单独诊断为睡眠障碍，绝大多数都是跟其他疾病共病，而且会有不同的症状特点。
精神障碍失眠共病最多的是焦虑障碍。焦虑患者的睡眠问题在于夜间觉醒得比较差，晚上多次醒来，睡眠保持得比较差。抑郁患者的睡眠问题集中在早醒，他会比平时早醒两个小时以上。而且，抑郁和睡眠障碍的关系非常密切，抑郁症有五大危险因素，睡眠障碍就排第二，有研究发现，从存在危险因素到出现睡眠障碍的平均间隔时间是24个月。医院看失眠，在一定程度上，可以将其作为抑郁的一个标志性症状，再深入地问一下，这对于抑郁症的初筛特别有意义。应激障碍患者的失眠来源于经常做噩梦，然后被惊醒被吓到，甚至不敢入睡。双相障碍患者是睡眠节律问题，躁狂期精力旺盛，晚上都不需要睡觉，抑郁期整天都昏昏欲睡的，白天晚上都睡得很多。物质滥用的患者经常用酒精来麻痹自己，找借口说喝酒是为了睡个好觉，但喝酒之后经常会早醒，不喝酒又会彻夜失眠。精神分裂患者出现的睡眠问题多是睡眠饮食不规律，且睡眠情况会跟随症状的发展而变化。如果患者这段时间睡不好觉了，这提示家属，可能是复发的征兆；病情好转，患者往往会自己恢复良好的睡眠。躯体疾病肿瘤的患者，可能会因为持续性的疼痛，导致睡眠质量下降，入睡困难。AD（阿尔兹海默）、VD（血管性痴呆）、PD（帕金森）患者的睡眠情况比较复杂。这部分患者老人特别多，在患病早期，老人可能觉特别多，白天晚上不停地睡，而且经常会有无梦的睡眠，这实际上是脑损伤的一种表现；症状严重的患者会伴有精神病性症状，可能白天晚上都不睡觉，一直作闹；之后病情继续发展，患者的认知功能和智能水平进一步下降，患者又会整天昏昏沉沉，一直睡觉。高血压、糖尿病等慢性疾病，根据其疾病特点也会形成不同的睡眠问题，最常见的是睡眠质量不好，睡眠呼吸暂停。心理问题其中一部分患者是年轻人，他们往往是拖延，不愿意上床，觉得白天很累了，晚上有时间，想自己好不容易能多玩一会，时间长了，睡眠越来越少，上床时间越来越晚。还有些是为了回避跟家长的矛盾，或者回避学习，为了减少白天的清醒时间，就晚上不睡觉，白天睡得多。所以，碰到患者跟我说：“医生你给我用点药吧，我白天想睡觉。”医生就会问他：“你想回避什么？你是不是有些问题？”如果你跟患者已经交流过了，比较熟悉，你这么一问，患者会觉得，医生很了解我，你也能更好地帮助患者去分析和解决睡眠问题背后的原因。
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有哪些帮助入睡的方法呢？
李秀华介绍，入睡是一个很自然的过程，当我们放松警惕的时候，不由自主地就睡着了。数数字、数物品、白噪音等等，各种入睡方法总体来说主要原理是缓解焦虑，转移对睡眠本身的