疫情期间出现心情不好、自卑自责如何调适：
01
调整作息，可自制“每日作息时间表”，把起床、家庭晨练、读书、听音乐、家人交流、食品制作或做饭、卫生料理等都纳入时间表内，依照时间表调整自己的生活作息；同时注意健康饮食，保持良好睡眠，这样有利于心情保持愉悦。
02
接纳隔离或居家防控处境，觉察自己的情绪反应，寻找逆境中的积极意义。处于隔离或住院观察的患者，应服从*府安排，积极接纳心理情绪反应，找到心境低落的原因，并主动解决影响情绪的原因，以积极的态度面对出现的症状和感受，多给自己积极暗示，“人生没有过不去的坎，加油”激发内在动力，增强战胜疫情的信心。
03
主动利用现代通讯手段联络亲朋好友、同事等，倾诉感受，保持与社会的沟通，获得各种资源的支持。
04
医护及相关人员参与救援前进行心理危机干预的培训，了解疫情防范规则，学习应对压力和调控情绪的方法。保障适宜的放松和休息，以及充分的睡眠和饮食。尽量保持与家人和同事之间的联络交流，遇有心理压力及情绪波动，主动接纳，合理认知，选择适合的方法合理的宣泄压力和不良情绪，寻求更多的社会心理支持。如出现失眠、情绪低落、兴趣下降，自卑自责等情绪，并影响生活和工作时，可寻求专业精神/心理科医生的咨询与帮助。
05
通过官方媒体了解准确的疫情信息，减少不良信息的影响，以避免过度的情绪反应。
06
对于既往有抑郁焦虑病史的患者，感到心情不好、自卑自责时，积极早期地寻求专科医生的救助。放下包袱，克服耻感，调整心态，遵循医嘱，按时服药，以恢复自我的健康状态。
疫情无情人有情，
让我们一起加油，共克“石”艰。
心理援助平台
医院精神卫生中心、河北省精神卫生研究所与湖南湘雅二院精神科共同建立了冀湘心理援助平台；为您提供帮助。
心理热线
河北医科大学精神卫生中心疫情期间心理援助-；（时间：14:00-17：00）
做好心身调适，我们一起加油。
审核｜王学义、张振兰
内容｜心理干预突击队
编辑｜张天红