每天晚上人都要睡觉，可是，你知道为什么人人都需要睡眠吗？睡眠与健康有什么关系？睡着后身体会发生什么变化？为何优质的睡眠很重要？今天我们来谈谈这些问题。
一、人为什么要睡觉？
人和自然界的所有动物一样，都需要睡觉。一直以来科学家们都想弄清楚睡眠究竟是为了什么，做了各种各样的研究，发现了睡眠时身体存在的许多现象，睡眠对人体有各种各样的好处，但是，对于人类需要睡眠的根本原因，现代科学家们至今仍然没有统一的结论。
既然睡觉的根本意义说不清，那么，如果完全不睡觉，人或动物会发生什么？
芝加哥大学的艾伦·瑞斯萧芬睡眠实验室做了一个残忍的研究，在这个试验中，把两只老鼠养在一个转轮装置中，同时检测他们的脑电波，识别它们是否在睡觉。当检测到实验组老鼠的脑电波进入睡眠状态时，转轮就开始转动，强迫实验组的老鼠醒来，并随着转轮走动。在这期间，实验老鼠的睡眠完全被剥夺，而对照组的老鼠（也就是隔壁那只老鼠）可以间断的睡一睡，只是和实验组的老鼠走过了相同距离。
接着，有些情形发生了：实验组的老鼠吃得越来越多，体重却越来越轻，并开始体温紊乱，最后死了(对照老鼠还活着)。实验得出了以下结论：两周以上的持续性睡眠剥夺会造成实验大鼠的死亡，睡眠的功能包括能量代谢平衡、体温维持和免疫功能。所以，完全不睡觉人大概率会活不下去。
上世纪90年代，德国心理学家罗德进行了著名的睡眠干扰试验。36名志愿者，其中男性20名，女性16名，研究人员先在每一个志愿者头部安装了电信号接收器，然后将36个人分为三组，每组接受三个强度的干扰，干扰时间都是一个深度睡眠周期内。对深度睡眠进行干扰后，有三分之一的人醒后出现了严重的不可控的焦虑、疲劳、精神恍惚，甚至有一个人出现了昏厥现象。
睡眠剥夺曾是20世纪常用的罪犯审讯方法之一，犯人被完全剥夺睡眠，会产生极度的痛苦，精神崩溃而放下心理防线。剥夺全部睡眠24～48小时后，脑电频率变慢，但外观行为正常。继续剥夺睡眠，则导致人们警觉性降低，严重的会发生幻觉、谵妄或梦呓。长期剥夺全部睡眠的人不能工作，会产生许多差错。
生理学实验表明，缺乏睡眠的人，不仅免疫能力大幅度降低，每天的衰老进程是正常人的4到5倍。长时间睡眠不足，会产生皮肤受损，体温过热，食物摄入量增加和突然死亡，严重影响认知能力和智力表现。睡眠剥夺的动物表现出更明显的氧化损伤。
二、优质睡眠会给人带来什么好处？
1、维持精神状态，包括注意力、情绪控制力、判断力等。睡眠缺失使人易于昏睡，改变行为方式，影响人的价值判断。
2、睡眠时机体代谢降低，可以保存能量。小型的动物需要更多的睡眠，是因为它们拥有更大的表面积体积比，因此保持清醒状态下的体温更为消耗能量，而躲在温暖安全的巢中睡眠则使这样的损失降到最小。刚出生的新生儿总是在睡觉，也是在降低能量损失。
3、抗氧化和提供对机体氧化损伤的修复。在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中包括抗氧化所需要的一些蛋白质。
4、促进大脑认知和记忆巩固。RobertStickgol教授在年做的实验发现，人在睡眠之后会在辨识工作中表现的更好。基于此发现，他认为睡眠可以促进记忆认知能力，睡眠在对人的智力程度和学术水平的影响上远比原来预想的重要。
5、对单胺能系统进行调控。体温控制很大程度上是由单胺能传递来实现的，且单胺能神经元，去甲肾上腺素，组胺能神经元的活动在睡眠时停止，在清醒状态下持续活动，睡眠可以使这些系统休息并重新恢复功能。
6、高效清除脑内代谢废物。《Science》科学杂志刊登了一篇文章，在分子水平上提供了直接证据，证明了睡眠的重要性：睡眠可以高效清除脑内代谢废物，从而恢复活力。
人脑内的多数代谢产物由脑细胞排放到细胞间隙之间的组织间液中。有一种脑内分泌的液体——脑脊液，有供给脑部分营养、排出代谢废物的作用。脑脊液沿着动脉周隙流入脑内，与脑细胞组织间液交换，将细胞间液体的代谢废物带至静脉周隙，然后排出脑外。科学家经过此研究发现，睡眠时，脑脊液更容易在脑内流动。如下图，*色显示清醒时的脑脊液分布，绿色显示睡眠时的分布。
睡眠时，脑内细胞间隙比清醒时更大，这意味着睡眠时，脑脊液更容易进入脑内与组织间液进行交换。同时，容易导致老年痴呆的蛋白酶在睡眠时代谢地更快，表明了睡眠可能会阻止有*的代谢产物积累从而损害脑细胞。如此看来，睡眠就像用脑脊液把脑袋洗了个澡，洗掉积累的代谢垃圾。睡眠的作用可谓是真正的“排*”——优质的睡眠就是给你的大脑洗洗澡！
三、睡眠时人体有什么变化？
睡眠可以分为五个阶段，在这五个阶段中，脑电波有不同的行为，进入睡眠阶段，脑电波的频率会下降。
在第一阶段和第二阶段，人睡眠较浅，但是身体逐渐放松、呼吸和心率逐渐变慢。在第三阶段和第四阶段，人进入深度睡眠，人的血压、呼吸和心率都达了一天中的最低点，血管开始膨胀，白天存储在器官里的血液开始流向肌肉组织，滋养和修复它们。如果人在深度睡眠中醒来，会发现很难起床，反应慢，缺少方向感，半夜起来去洗手间甚至会不记得这件事。第五个阶段是快速眼动阶段，人做梦大都处在这个阶段。这五个阶段为一个睡眠周期，一晚上的睡眠会经历五六次这样的周期。
四、为什么要有优质的睡眠？
高质量的睡眠就是大脑比较容易地进入深度睡眠阶段，并且在深度睡眠阶段保持足够久。如果睡醒后自我感觉良好，头脑清醒，疲劳解除，精力充沛，效率提高，就是达到了深度睡眠的效果。
普遍的观点认为，每天保证7～8小时睡眠时间就具有充足的睡眠了。其实，这只是一个平均值，睡眠时间是因人而异的。如果仅睡了5、6个小时，就达到了上述标准，也是高质量的睡眠，因为你的深度睡眠时间足够，保证了睡眠质量。反之，即使睡了9、10个小时甚至更多时间，达不到上述标准，也属于睡眠质量不好。
1、缺乏优质睡眠缩短细胞寿命
高质量深度睡眠中，酶会检出DNA的损伤并修复它们，帮助细胞氧化更新、恢复完整，使细胞能圆满地达到它的最高寿命。科研实验表明，高质量的睡眠使人体能最大程度地修复DNA损伤，而DNA损伤与修复间的平衡是判断细胞是否衰老的最重要指标。当人体因为缺乏睡眠影响了这一修复机制时，细胞的分裂增殖寿命只是完整细胞的五分之一左右，细胞更早发生衰老死亡。所以，缺乏睡眠导致细胞得不到及时修复，更早衰老死亡，也会加速人体的衰老进程。
2、缺乏优质睡眠打击人体免疫力
无论是缺乏部分睡眠，还是完整的睡眠，对人体的免疫系统都是崩溃性的打击，产生免疫细胞的的胸腺会发生急剧性萎缩。胸腺是人体最重要的免疫器官，通常在中老年时期会缩小成一个樱桃大小，免疫细胞的增值会大幅度下降，使白细胞和淋巴细胞大量减少，抑制了免疫功能。
当人体失去免疫系统的保护，无论是癌细胞、还是其它入侵病*、细菌，就能肆无忌惮地扩张，在人体进行肆意破坏，免疫功能失调对人体的威胁是致命的，人体每天清除癌细胞就是靠免疫系统，癌症患者增强自愈力也有赖于免疫系统。
短期缺乏睡眠，人会感到恶心、昏头昏脑、精神萎缩、四肢乏力，这不仅是免疫力下降的生理反应，还是疾病的前兆。通过临床取样调查，在短期缺乏睡眠的人群中，普遍出现了免疫力大幅度下降的症状，而且有近76%的人身体组织器官有轻微癌变的趋势，这一比例是相当高的。
3、缺乏优质睡眠破坏神经系统
神经系统是人体主要的机能调节系统，能直接调节各器官、系统的机能，而睡眠影响了神经系统的功能能否正常发挥，进而影响到各器官和系统的正常功能。
例如，在人体深度睡眠下，平均夜晚10点左右下丘脑分泌还原性谷胱甘肽，超氧化物歧化酶（SOD）等等，这些都是不可合成的人体必需激素，主要用来修复细胞的损伤，促进细胞的增殖与分化，确保各组织、各器官的正常生长、发育。
五、如何获得优质睡眠？
1、适应和调节体温节律可以提高睡眠质量，使白天精力更充沛。
人体体温并不是恒定的，而是围绕37摄氏度上下波动，大约在36-38摄氏度之间。当人体体温升高时，人往往比较清醒，脑电波频率也较高；当体温降低时，人往往感到困乏和疲惫，脑电波频率也降低。在一天之中，人体体温的波动有一个周期，日出之后开始上升，日落前达到最高点，日落后开始下降，在日出前达到最低点。节律的波动对应人体的活动和休息时间，如果能使体温在白天活动期间高一些，就能帮助夜晚提高睡眠品质。做法有二：
第一是多晒太阳。人体在黑暗中会开始分泌褪黑激素，而褪黑激素含量过高，会使人感到困倦，而光照会抑制褪黑激素的分泌。其次，多晒太阳会提高体温。
第二是运动。运动可以快速提高体温，运动可以升高体温，使得体温峰值处于一个更高的水平，延缓体温下降，同时避免了体温变化曲线的扁平化，使得睡眠质量更高。另外，运动会缓解压力和紧张，而压力感和紧张感是导致睡眠不正常的主要原因。
2、每天晚饭后动养。
每天晚饭后，用一小时到一个半小时的时间进行动养，详细方法见昨天的文章（附后），简单说来就是以中速到快速的幅度走完一万步左右，每隔30分钟左右喝下ml的“五好”温水，补充运动过程中排汗、呼吸等代谢掉的水分。
3、睡前、夜起后及时补充温水。
每天睡前喝一杯ml的“五好”温水，充足的水伴随着深呼吸的充足的氧气，促进人体细胞新陈代谢。深睡眠2-3个小时后，夜起排尿，把细胞代谢废物排出体外，避免废物过多影响细胞的生态，以恢复细胞的活力。每次夜起排尿后都要补充ml左右的温水，有助于下一波深睡眠和新陈代谢。对解决失眠问题也有用。
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