睡眠时间：自己觉得好就好(⊙o⊙)
睡眠时长：6~8小时
人体排*时间：都是谣言Σ(°△°
)︴
睡眠剥夺：熬夜的锅
缺觉的危害：危害大大的，你懂的
生物钟的真相：和阳光、褪黑素有关
午睡：1小时
保证睡眠质量：减少兴奋作用的物质摄入；限制睡眠；适量运动；功能单一的床；适宜的环境。
先放只睡很多还有熊猫眼的滚滚来卖个萌~
滚滚说：“坏人～( TロT)σ每次说到睡觉和熊猫眼，就爆伦家萌照！”
睡眠的概念睡眠是一种在哺乳动物、鸟类和鱼类等生物中普遍存在的自然休息状态。
现代医学解释：
睡眠是一种主动过程，目的是为恢复精力而作出合适的休息，由专责睡眠及觉醒的中枢神经管理。
在睡眠时人脑并没有停止工作，只是换了模式，使身体可以更有效储存所需的能量，并对精神和体力作出补充。
睡眠时间及时长睡眠习惯：
每个人的睡眠习惯都不大一样，早睡晚睡，因人而异。
其实只要睡眠时间规律，睡眠充足，有足够的精力，不影响正常的工作和学习，这些睡眠习惯并没有明显的优劣之分。
那些“睡得晚影响健康”的言论，说的却是睡眠不足引起的症状。
一熬夜就头晕头痛、疲惫不堪，直接原因其实是睡眠不足或是生物钟紊乱导致睡眠质量不高造成的。
目前，有限的实验证据仅能证明，影响人体健康的因素，更多的与“是否有充足的睡眠”有关，而不是睡眠时间前后。
（说“我不信我不信！晚睡就是伤肝伤脾伤心伤肺！晚睡就是五脏具伤！”的宝宝们请在屏幕上划一下，认真阅读下一个栏目“排*时间”，and，半小妹会誓死捍卫你早睡的权利~）
睡眠时长：
Q:说了辣么多，到底睡多少才算充足呢？
A:一般6~8个小时。合理的睡眠量以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。
《睡眠》杂志在年5月1日曾经发表了一项研究，调查了睡眠变化对晚年的认知功能的影响。研究发现：每晚睡眠时间超过8小时或少于6小时的人，认知老化加速相当于衰老4至7年。
可见睡觉这事跟吃饭是一样一样的，多了不好，少了也不好。毕竟每个人的生理节律都不一样，自己觉得舒坦就好。
排*时间首先要强调的是：现流传广泛的各种“排*时间表”都不靠谱！
你问为啥？且听半小妹为你细细道来！
排*时间起源于中医：
中医哲学把人的脏腑在十二个时辰中的兴衰联系起来看，晚睡伤肝、伤胆、伤肺是因为子时、丑时、寅时对应的分别是“胆经”、“肝经”、“肺经”。
排*理论为数不多的文献支撑是咱几千年前的老祖宗写的，像《*帝内经》什么的。
谣言终结：
果壳网上有关于排*时间的精彩言论，打脸打得特别漂亮，我稍稍做了整理：
排*压根就是违命题，当今人类自带一套完善的代谢、排泄及解*的体系，人体的水盐平衡、酸碱平衡和离子平衡在神经-体液共同调节下保持良好，只有在极端情况下才会出现紊乱和异常。这种调节时刻发挥作用，并不会选择特殊的时间或钟点来进行。（详情请看果壳网《终结有关人体排*时间的谣言》）
想得那么简单，你对得起你那么复杂的人体结构吗？日夜劳苦的神经-体液调节网络表示委屈~(_)~
睡眠剥夺睡眠剥夺：①每天少睡1~2小时，超过一
个月。
②连续24小时以上不休不眠。
如果剥夺全部睡眠，只需两天，脑电波就会变慢，但外观行为表现正常，继续剥夺，则警觉性降低，严重的会发生幻觉、谵妄或梦呓。
如果能规律地保证6~8小时的睡眠时间，其实早睡晚睡都不碍事。所以，真正可怕的不是“熬夜”，而是熬夜直接导致的“睡眠剥夺”。
睡眠剥夺的危害：
睡眠不足可能会对大脑造成长久损伤，还会扰乱生理节律，进而影响视力、肠胃功能、免疫系统，还带来了爱美的妹子们最讨厌的面容憔悴和黑眼圈。
谁也别拦着我睡觉^(*￣(oo)￣)^我不要变成这样的汤姆喵/(ㄒoㄒ)/~~
“不要熬夜”和“不要太晚睡”的真正目的，其实是为了保证充足的睡眠。只要根据起床时间反推，我们就可以获得与生活、工作相适应的合适的睡觉时间。
生物钟生物钟概念：
也叫体温节律（bodytemperaturerhythm）或生理节律（circadianrhythm），实际上是生物体生命活动的内在节律性。
松果体和褪黑素：
松果体在人脑中的位置
松果体是人体的“生物钟”的调控中心，能分泌调节睡眠的褪黑素。
研究发现，褪黑激素的分泌受光照和黑暗的调节，只在我们处于黑暗中时合成。当眼睛停止摄入阳光后，体内的褪黑素含量开始升高。
黑暗→阳光（-）→褪黑素（+）→中枢系统接收时间信号→睡觉
因此，“日出而作日入而息”不过是阳光和褪黑素调节生物钟的结果。
生物钟的可调节性：
人到了新的环境，睡眠习惯也会做出相应改变。
①生物钟是可以调整的。
②生物钟的调整需要一定的时间和条件。
生物钟的调整不是一蹴而就的，这就是为什么平时不熬夜的人突然熬夜了会各种不适应。
周末补觉，也会打乱生物钟，容易导致周日晚上失眠（相信周末赖床的人都经历过），接着几天的睡眠质量也会受到不同程度的影响。
睡眠重在规律，要是每天睡觉起床的时间都不一样，再强大的生物钟也会懵逼！
想知道更多更详细的关于生物钟的奥秘，半小妹推荐一本有趣的书《神奇的睡眠-睡眠生物钟的秘密》，作者:Kacper.M.Postawski，对的，是个歪果仁~
午睡正常人的体温在午间有一个自然下降的阶段，这个阶段会让人在白天感到瞌睡，因此很多人会觉得需要午睡。
时间太短达不到休息的效果；时间太长，容易进入熟睡状态，醒来后会感到轻微的头痛和全身无力。
健康的午睡以15~30分钟最恰当，最长不要超过1小时。
如何睡得更好1.减少咖啡、尼古丁及酒精摄入
咖啡：会削弱人体睡眠系统，它给你带来的精力充沛的效果也只是暂时的，长期饮用咖啡提神对睡眠很不好。
尼古丁：会刺激中枢神经系统，会加重失眠，导致生理节律更加紊乱。
酒精：也许不少人觉得酒精可以促进睡眠，而事实上，酒精会降低睡眠质量，让人要么睡得很轻、很易惊醒，要么噩梦连连。
2.限制睡眠
不用太计较睡眠量，不要逼迫自己睡觉。躺在床上30分钟还睡不着，就起来做做其他事情放松心情，直到觉得累了再睡。
总是一到晚上就兴奋得睡不着的宝宝们请自我检讨是不是在不该睡觉的时候睡太多（比如在课堂上什么哒~）
3.适量的运动
也许你会发现半小妹啥事都能扯到运动上，没办法，生命在于运动，懒癌宝宝们要振作~
常参加体育锻炼的人会比不常锻炼的人睡得更好更深。运动可缓解白天所累积的紧张，并使得身心放松而增进睡眠。
理想的运动时间是傍晚，可以选择散步、游泳这一类有益于心血管的运动，不要刻意追求疲惫。
4.床只用来睡觉
不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。
那些“头一挨着枕头就能入睡”的人，往往只让床发挥单一睡眠功能，以至于形成了条件反射。
5.调节室温和光线
凉爽而气氛悠闲的房间，让人容易入睡。黑暗会让人体自我暗示：该睡觉了。
怕黑的人，可以选择淡淡的或是暖色系的灯光，比如浅蓝色、米*色和淡橙色。
就像这样，把你睡觉的地方装扮得很温馨，然后，天天枕着漫天星光入梦。
半小妹碎碎念：有时候睡得安稳无忧扰，是一件很奢侈的事情。早睡*和晚睡*之争处处可见。究根到底，我们不过都只是想要充足的、有质量的睡眠。
早睡*入睡时，请晚睡*保持安静；早睡*起床时，也别惊醒了梦中的晚睡*。
这件每天要我们花1/3的时间去做的人生大事，多不容易。
最后，愿全世界陪你晚安。
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