作者l模型君编辑l易小飒
来源l思维有了模型（ID：siweimoxing）
分享l粥左罗的好奇心（ID：fangdushe）
你好，我是粥左罗。可能很多人都听过一个词「多巴胺」，知道多巴胺的分泌跟欲望有关系，但不一定理解透了。今天这篇文章，把「多巴胺」这个东西讲透了，关于人性和欲望的底层逻辑，它有什么特点，以及我们日常生活中如何利用这些特点。推荐逐字逐句认真阅读，相信会对你有所启发。最近为了研究学习方法的底层原理，我开始回到分子生物学、脑神经科学，去研究大脑、神经元和突触。在研究突触的时候，看到了一些神经递质，比如乙酰胆碱、多巴胺，于是就顺便把几种重要的神经递质也一并研究了。这一研究，我突然发现了一些重点，构成了欲望的第一原理，贯穿在我们的日常生活中：普通人如果知道了，能够提高自我管理的能力，不被欲望所操纵；创业者和投资人如果知道了，能够更好的把握时代趋势。今天这篇文章，把我最近研究的结果分享给你，关于欲望的第一原理“多巴胺”。01
多巴胺的本质是什么？为什么它如此重要？要掌握一个概念，我们要先从它的本质和意义讲起。多巴胺的本质是什么？为什么它如此重要？多巴胺是一种神经递质，它有三大功能：运动控制、行为控制、学习记忆。关于运动控制和学习记忆，这篇不展开讲。这次我们主要讲它的第三个功能——行为控制。什么是行为控制？简单来说，就是我们的动机系统，即奖赏系统、上瘾机制等。大脑靠什么去支配我们的行为？答案就是动机系统。动机系统又具体可分为奖赏系统和惩罚系统，其中奖赏系统主要是由多巴胺来实现，掌控欲望。现在我们对多巴胺有一个模糊的认识了：多巴胺主要负责奖赏系统的运转，属于动机系统之一。这样来讲可能比较晦涩，我们借用《自控力》的话来说，多巴胺主导的是一种“我想要”的冲动，也就是我们常常所说的——欲望。一切的欲望，不论是色欲也好、食欲也好、收藏欲也好……基本上都是多巴胺在主导。这是动物在漫长的时间长河中，不断进化出来的。基因通过主导多巴胺来操纵我们的欲望，让我们能及时获取水和食物；并在合适的时候交配，繁衍后代；甚至我们对权力、地位的欲望、不断变得更好的欲望，也都是为了服务于生存和繁衍。可以想象，如果我们对水、食物、异性……不感兴趣了，那么基本上我们也就灭绝了。事实也是如此。研究发现，抑郁症患者之所以对很多事物都提不起兴趣，很大一部分原因，是多巴胺的分泌出现了问题。当然还跟其他神经递质有关，比如内啡肽。总结来说，欲望是保证生存和繁衍的底层机制，而驱动欲望的介质就是多巴胺，多巴胺能产生一种“我想要”的冲动，从而控制我们的行为。02
多巴胺的十大公理明白了多巴胺是一种“我想要”的冲动还不够，我们还需要深度剖析它的工作原理，才能更好地理解人性，管理好自己的欲望。由此我模仿欧几里得，总结了十大公理，懂了这十大公理，就几乎能理解关于欲望的一切。我们一条一条来解释，看看这背后能帮我们发现哪些行为的秘密。01多巴胺是一种“我想要”的冲动。这一条前面已经解释过了，多巴胺的功能之一，就是负责我们的奖赏机制，让我们产生一种“我想要”的冲动，这是最主要的动机之一。比如你此刻关掉手机，看看能忍住多长时间不看手机。在忍住不看手机的这段时间里，那股想要看手机的冲动，就是多巴胺在驱动。02多巴胺越多，“我想要”的感觉越强。因为大脑必须确保我们不会出现决策混乱，所以用多巴胺的量来整合我们的冲动，保证我们同一时刻能做出不冲突的选择。最终表现出来就是：多巴胺越多，“我想要”的感觉越强；“我想要”的感觉越强，我们就会优先执行这件事。比如此刻同时弹出两种内容：一张美女（帅哥）图片，一篇我的文章。很多人会倾向于先点开那张美女（帅哥）图片，然后再看我的文章。这里延伸出来还有一个启示，如果你的意志力很差，那么就尽量离诱惑远一点。比如，如果你控制不了玩手机的冲动，那么出去学习的时候就不要带手机，否则一看到手机，你的多巴胺分泌就会激增；或者少发朋友圈，否则你一发接下来一段时间就基本完蛋了，你会频繁地打开手机，看有没有人给你点赞。离诱惑的东西远一点，就能减缓多巴胺的分泌。这样你的意志力就更有可能战胜多巴胺，夺回身体的主导权。这也是为什么佛教会远离红尘的原因。因为，一入红尘多巴胺深似海，从此意志力是路人。钟丽缇有一部非常经典的电影《Samsara》，翻译为《轮回》。讲述的是一个得道高僧与欲望对抗的故事。男主人公达世，在山洞里面不吃不喝静修了三年三个月零三天，成了一个人人称赞的好喇嘛；结果下山后，因为瞥见了美丽聪慧的藏女（钟丽缇饰），欲望一触即发，从此堕入红尘……里面有两段话非常深刻。一段是达世与老僧的对话：“你常教导我佛的伟大，如何能抛却妻儿，抛却王位，终于得道。可是在他参悟之前，便已经拥有了一切，财富、地位、妻儿、人们的爱戴，样样都不缺。正是因为曾经拥有过着这些，他才可以放弃一切，终成菩提。我从小便做喇嘛修道，没有体会过一丝人世的滋味。我如何真正明白我学到的一切？如果我没有亲身经历过它们。”一段是藏女对达世说的话：“如果你渴求佛法，像对我的爱欲一样强烈，这一世，你可成佛。”03多巴胺的分泌取决于奖励值。奖励值是我自己造的词。不同的事物，会引发不同程度的刺激，从而导致多巴胺分泌的差异。而形成这种差异的对应法则是什么，我猜测可能是有一个类似于奖励值的东西。这种奖励值，可能是生命在漫长的进化中逐渐形成的，比如对美食和性爱，奖励值就非常高。但是某些东西，不属于进化产物，而是近些年才发展出来的，比如视频、电子游戏、*品、香烟、朋友圈……我猜想，虽然它们不是进化的产物，但是一旦我们初尝禁果，大脑就会记住那种感觉，并赋予一定奖励值。其中最可怕的是药物刺激，比如*品，它们能直接劫持我们的大脑，促进大脑分泌高浓度的多巴胺，其刺激强度远高于其他刺激。所以，一定不要随意接触高奖励值的东西，比如*品。一旦你接触了，你的整个奖赏系统的排序就被打乱了，从此*品将成为你人生中最具有吸引力的事，其他事情都得靠边站。也是因为这一点，我从来不玩王者荣耀、吃鸡、英雄联盟等网络游戏，一局也没玩过，就是为了不打乱我现有的奖赏系统的排序。总结来说就是，每件事都会有一个虚拟的奖励值，奖励值越高，多巴胺的分泌就越多，“我想要”的冲动就越强。它们最终会形成一个奖励值排序，尽量不要去接触高奖励值的东西，比如*品，否则会打乱你现有的奖励值排序。我目前的主观感受，奖励值从高到低大概是：*品＞*博or性＞游戏、视频、小说、朋友圈、美食＞其他。04意志力可以克服“我想要”的冲动。好消息是，我们并不是完全受多巴胺所驱使，我们还有一个叫做意志力的东西。意志力受理性驱使，能够让我们在这个物欲横流的世界，依然能保持初心；让我们面对美食的诱惑依然能忍住不吃，从而保持完美的身材；让我们在手机不离身的时代，依然能抽点时间来学习。05意志力是个消耗品。但坏消息是，意志力并不是无穷无尽的，它很快就会被用完，用完之后需要一段时间才能恢复。当然，不同的人，意志力的强度不一样。但总体来说，意志力绝对不是无穷无尽的。所以我们平时要尽可能节约我们的意志力，有什么杂事情就赶快处理了，不要一直拖着，拖着是会消耗意志力的。最好做到“今日事，今日毕”。06意志力不足时，会屈服于多巴胺。意志力与多巴胺的关系，就是《思考快与慢》里提到的系统一与系统二的关系，也是《象与骑象人》里提到的象与骑象人的关系。当意志力充足的时候，我们的行为就会听从意志力的；当意志力不足的时候，我们的行为就会听从多巴胺的。所以，如何管理我们的意志力，如何管理我们的多巴胺，成了自律的关键。具体如何管理我们的意志力，以及如何训练我们的意志力，可以去看看《自控力》这本书，这里不过多讲解。我主要说一点，如果对抗人性很难，我们可以顺应人性、利用人性。比如意志力薄弱的时候，我们很难做那些艰巨、复杂的任务，因为这需要强大的意志力作为支撑。但是我们可以做一些轻松的、简单的事情，比如整理桌面、整理文件、处理消息，等到我们意志力很强的时候，再做那些复杂的、艰巨的、枯燥的事情。07重复相同刺激，多巴胺会越来越少。如果我们不断重复做某件事，多巴胺的刺激阈值会越来越高，分泌的多巴胺会越来越少。之所以会这样，是因为神经元的动作电位也是存在阈值的，它是多巴胺阈值的第一原理。研究发现，当我们第一次给神经元某个刺激的时候，神经元会产生一个动作电位，但是如果我们不断给神经元一个相同的刺激，就会提高动作电位的阈值，导致动作电位不断减弱，生物学把这种现象叫做习惯化。而神经递质的分泌，又跟动作电位的刺激强度有关，所以电位的阈值，导致了多巴胺的阈值。也就是说，如果我们重复做同一件事，多巴胺的分泌会越来越少，我们对做这件事的欲望也会越来越低。百度百科说：当神经元接收到有意义的新刺激时，中脑腹侧被盖区会释放多巴胺，引起警觉，当反复收到该刺激时，机体熟悉后，就不再释放多巴胺。这也是为什么张爱玲那句话会那么戳心，因为她从现象界看到了人性的本质：“娶了红玫瑰，久而久之，红玫瑰就变成了墙上的一抹蚊子血，白玫瑰还是床前明月光；娶了白玫瑰，白玫瑰就是衣服上的一粒饭渣子，红玫瑰还是心口上的一颗朱砂痣。”所以爱情从生物学上来说，并不是永恒的。促使我们永恒的是，亲情、承诺、经历、接纳、包容、羁绊。比起一见钟情，我认为《小王子》里所说的驯化更动人。08习惯化迫使我们寻找刺激。习惯化是一种底层生存机制，它会迫使我们去寻找新鲜的刺激、更强的刺激、更快的刺激。之所以会出现习惯化，也是因为只有这样人类才能更好地生存。我们必须很快适应当下的环境，适应新事物，然后把精力投入到新的事物上。如此一来，我们就能不断地学习新事物，完成新的挑战。当然，习惯化带来的不一定是不断寻找新刺激，还有可能是刺激强度的提升、刺激频率的提升。比如吸*、抽烟，就是刺激强度的提升和刺激频率的提升。一开始，一点点剂量就能满足瘾君子的需求，但是随着时间的推移，神经元会慢慢习惯，同样的剂量无法促进神经元分泌足够的多巴胺，必须加大剂量、提高吸食的频率。这是一件非常可怕的事，因为它导致了恶性循环的开始。奖励系统会给同样的成就越来越少的奖励，迫使我们追求更大的成功——毫无疑问，这是我们人类在科学、艺术、*治等等所有领域，攀登一切高峰的关键动力。（混乱博物馆）总结来说就是，出于生存和繁衍的需要，我们会对某些东西体现为喜新厌旧；对某些东西体现为加大剂量或者频率；或者两者都有。比如对于财富和地位，我们会倾向于不断挣更多的钱、不断追求更高的地位；比如对于*品和香烟，我们会倾向于加大剂量和频率；比如对于异性，我们会倾向于新的异性，当跟新的优秀异性在一起，我们又会变得内心狂跳……有的是综合性的，比如游戏和短视频，我们既需要更强的刺激、更快的频率、也需要更新鲜的内容，这就是为什么我们看抖音的时候，会不断划下一个视频的原因。09神经元具有可塑性。随着神经元被多次刺激之后，神经元之间的连接会被强化，并且会慢慢长出新的连接，这就是脑神经科学所说的“神经元具有可塑性”，这种可塑性在有的地方也叫作神经元的“永久”性改变。也就是说，你基本上是再也回不去了。这是一件非常致命的事。第七条和第八条我们讲到，神经元的刺激有一个非常大的特点，就是习惯化，也是我们常常说的耐受，它们是恶性循环的开始。真正导致这件事变得很恐怖的是神经元的可塑性，它导致习惯化的改变，变得几乎不可逆转，并且变得越来越糟糕。比如吸*这件事，习惯化带来的是剂量的增加、频率的增加。但这问题不大，戒掉就好了。但是由于神经元的可塑性，导致我们很难戒掉。别说戒*了，想想看我们有多难戒掉香烟、情色、游戏、手机就知道了。10神经元被重塑之后可以再次重塑。看起来事实让人沮丧，似乎欲望之门后面是一条无尽的深渊。但是只要你下定决心，其实神经元还是可以被再次重塑的。第十条其实只是第九条的延伸。既然神经元可以被重塑，那么我们就能把它重塑回正常状态。只是难度要大很多，在这个过程中，你会感到异常痛苦，会消耗大量的意志力，会焦躁，会沮丧。所谓“熵增容易，熵减困难”，讲的就是这个道理。但，还是有戒*成功的、戒烟成功的对不对？连被*品和香烟改变的神经元都能重塑，还有什么是无法被重塑的呢？03
我们可能正走向一个娱乐至死的时代从上面的十大公理，我想延伸出来讲讲我的一个洞察——我们可能正走向一个娱乐至死的时代。这基于两大原理：一是神经元的习惯化。二是神经元的可塑性（即神经元的永久性变化）。这两大原理，导致我们重复做同一件事时，多巴胺的分泌会越来越少，从而诞生四个原理：①我们会不断追求新鲜的刺激；②我们会不断追求更强的刺激；③我们会不断追求更快的刺激；④这个大趋势几乎是不可逆的。这里不得不提到一个人——亚马逊创始人贝索斯，他也是第一原理思维的大神。他说过一句话我们非常熟悉：比起未来十年什么将会改变，更重要的是未来十年什么不会改变。那个不会改变的事物，就是第一原理。但他还有一句话很少有人听过，他提示说人们永远在追求更多的选择（新鲜的刺激）、更快的物流（更快的刺激）、更低的价格（更强的刺激），并把自己的战略建立在此基础之上。这是第一个案例，电商领域。下面我们来看第二个案例，短视频。短视频是如何诞生的？在