激动的心颤抖的手，
剁手的又双叒叕要到了~
不得不说，当遇到欧洲杯，
一切都变得那么和谐。
男人们终于不用偷偷摸摸看球了，
因为女人们正在忙着剁手，
不过熬夜是要付出代价的，
睡眠减少，不规律的作息、不充足的睡眠，
造成的后果便是身体机能出现问题。
那么“熬夜*”们激动过后，
如何避免失眠的问题呢？
抢购后、进球后过度兴奋
无法入眠怎么办？
睡前精神紧张、用脑过度可导致听力下降、头昏眼花、四肢乏力、瞌睡或嗜睡，注意力无法集中、记忆力下降、反应迟钝,严重者可能出现恶心、呕吐等现象。
睡前用脑过度的人上床后大脑依然持续兴奋,想法很多、难以入眠，即便睡着了,起床时也会感到疲乏和多梦。此时夜间的睡眠并不会起到恢复体力和精力的作用,因而这些人在起床之后感觉大脑依然疲乏。长此以往,这些人出现睡眠节律紊乱及其可能导致如焦虑、抑郁等精神问题,甚至神经衰弱、失眠症等精神障碍性疾病。
专家建议
在睡觉之前不再进行高强度的脑力活动,应根据自身情况给自己一点时间让大脑“冷却”下来,然后再准备上床睡觉,而不是在大脑正处于兴奋状态的时候就躺在床上准备睡觉。
偶尔失眠一整晚要紧吗？
点击边框调出视频工具条失眠是最常见的睡眠障碍，大概在中国人群的发生率为10%～20%，失眠本身其实没有特别大的问题，但是失眠会引起很多躯体疾病，比如高血压、糖尿病，甚至恶化肿瘤，增加疾病的发生。
专家建议
偶尔失眠一晚上通常没有关系，对身体以及心理没有特别大影响，不必恐慌。但如果是这段时间持续长期慢性失眠，比如失眠持续一个月以上，而且每周有三次以上睡眠不好，则需要引起重视，医院就诊检查。
失眠药成瘾吗？
失眠的人吃什么调理？
点击边框调出视频工具条失眠药即镇静催眠药分4大类，包括Z类药、苯二氮卓类、镇静抗抑郁药、抗精神病药等。
专家建议
失眠药当中的Z类药物(即非苯二氮卓类)和苯二氮卓类，这两样具有成瘾性。所以，建议短期应用，如Z类药物，临床常用的唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆等。苯二氮卓类药物建议应用不超过三个月。但是，如果就吃一片半片，也不用担心成瘾，因为成瘾需要长期大量应用才能成瘾。患者如果正在服用苯二氮卓类或是镇静催眠药，可及时咨询医生，给予更为专业的服药指导。
同时，失眠的患者在饮食上方面，需要注意营养均衡，可以多吃苹果、梨、桃子、香蕉等水果。这些水果中含有大量的丝氨酸，具有助眠的作用。其次，患者也可以在睡觉之前吃些面包、馒头、土豆，因为这些食物中含有大量的糖分、淀粉，葡萄糖代谢之后会产生腺苷，也有促眠的作用。此外，睡前喝牛奶也有助眠作用。因为牛奶中富含丝氨酸，能够降低大脑的皮层的兴奋性，从而促进患者进入睡眠状态。
偶尔熬夜，
虽然可以通过补觉让身体恢复。
但是经常熬夜的话，真的补不回来！
专家建议，
养成规律的睡眠时间、保证睡眠质量，
才会让身体得到充分的休息。
睡眠健康中心
医院睡眠健康中心依托我院知名脑病专科精神卫生科及神经内科，同时整合心内科、呼吸内科及耳鼻喉科、普外科、营养科等相关科室，组建多学科诊疗专家组，为患者提供一站式诊疗服务。中心拥有进口睡眠监测设备8台，先进的量表评测系统及植物神经检查设备，为患者进行全方位的检查、测评。
?夜间多导睡眠监测（PSG）——可连续同步记录睡眠中的生物电变化和生理活动，进行睡眠医学研究和睡眠疾病的客观诊断，可用于失眠、多梦、睡眠行为异常、睡眠呼吸暂停、发作性睡病等疾病的诊断。
?失眠认知行为治疗（CBTI）——全面的睡眠非药物治疗，是一种针对失眠的认知行为疗法，长期疗效往往优于药物治疗，是目前国内外失眠治疗的首选。
?电子生物反馈治疗——训练目的明确、直观有效、指标精确，并且受试者无任何痛苦和副作用。适应症：失眠、焦虑症、抑郁症、帕金森病、强迫症、儿童多动症、紧张性头痛、血管性头痛、局部肌肉痉挛、抽动、不全麻痹等。
?重复经颅磁刺激（rTMS）——是一种无痛、无创、无副作用、安全可靠的神经调控技术。用于焦虑症、抑郁症、帕金森病、慢性疼痛、睡眠障碍、脑血管病、精神分裂症、强迫症、耳鸣、癫痫、二便障碍、周围神经损伤等疾病的辅助治疗。
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审核/修改：王育梅张志华
视频/编辑：赵潇楠
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