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俗话说，“中午不睡，下午崩溃”今天你午睡了吗？午睡是很多人从小就养成的习惯学生时代或许还不那么情愿午睡但年纪大了如果中午没有午睡下午就会无精打采、头昏脑胀做什么事都无法集中精神、效率低下一项最新的研究发现午睡是效率最高的睡眠！我们人体内都有午睡基因午睡对降低痴呆、保护心脏都有好处年2月10日，医院（MGH）的研究人员在《Nature》（自然）子刊NatureCommunications上发表了题为《Geneticdeterminantsofdaytimenappingandeffectsoncardiometabolichealth》的研究论文。这项研究发现了人类基因组中个与白天午睡有关的区域。研究人员还表明午睡习惯与心脏代谢健康有关，不仅如此，许多与午睡有关的基因也与人体健康密切相关。①
午睡作为自然睡眠周期的重要组成部分，却被越来越多的人舍弃、忽视甚至遗忘。实际上，午睡不仅可以弥补夜间失眠造成的影响，还能消除工作带来的紧张和烦躁感，使人保持良好的精神状态。①
同时，午睡也是一种对人体保持清醒必不可少的生物节律。有研究表明，有规律的午睡与更好的认知功能以及更低的痴呆症发病风险相关。
年1月25日，上海交通大学一项在BMJ（英国医学杂志）子刊GeneralPsychiatry杂志上在线发表了题为《RelationshipbetweenafternoonnappingandcognitivefunctionintheageingChinesepopulation》的研究文章。该研究表明，午睡能有效预防老年痴呆，并且有规律的午睡还可以提高思维敏捷性。②
更重要的是，研究人员还通过聚类分析确定了三种促进午睡的不同机制，这些机制还与心脏代谢结果的异质性相关。孟德尔随机分组法表明，白天更频繁的午睡与高血压和腰围增加之间存在潜在的因果关系。
由此看来，午睡是一种受到基因控制的生物节律，它不仅与人的精神状态有关，还与人的健康密切相关。适当的午睡不仅可以提高认知能力和降低痴呆症的患病风险，还能改善心脏代谢健康；但过度午睡反而会导致高血压和腰围增加。②
睡午觉人的好处实在太多了！
早在年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段：凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。
在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是，午觉睡的时间短，晚上睡的时间长。③
No.1
消除困乏让记忆力更好
中午哪怕只睡10分钟，消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。
年《NatureNeuroscience》期刊一项研究结论表明：白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。④
所以，睡午觉还可以帮助你增强记忆力，因为通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。
No.2
调节情绪，缓解压力
当然，普通人不需要研究证据就会有感觉：午后眯一会儿可以改善心情，降低人体紧张度，尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的整觉！心情也可能会舒畅很多。年一项刊发在《PsychiatryClinicalNeurosciences》（精神病学与临床神经科学）的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。⑤
No.3
提高免疫力
午睡提高免疫力的说法，目前还很难用证据去证明，但免疫力处于低下时期的患者，比如感冒、肺炎、腹泻、肿瘤化疗或放疗等疾病的患者很容易疲惫，而对于这类免疫力下降的人群，需要白天小睡来提高自己的免疫力。
No.4
减少心脑血管疾病风险
年一项发表在《Heart》（心脏）杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休（每周一到两次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。⑥
可惜，很多人都没睡对！
01
午睡不要睡得太久
午睡时长：以20-30分钟为宜。
人的一个睡眠周期分为五个阶段，前两个阶段是相对浅睡，第三、四阶段是深度睡眠，最后一个阶段即快速眼球运动期，是开始做梦的阶段。
前两个阶段发生在30分钟内，如果在第一阶段醒来，让人感觉好像没有睡觉，在第二阶段睡眠中，大脑开始对陈述性记忆整合加工，对记忆进行巩固。
因此，合理的午睡就是从第一阶段睡眠开始，进入并停留在第二阶段，且避免进入深睡眠期。
午睡时间相