在治疗抑郁症的时候，除了正常的药物和心理治疗，我们通常还需要了解一些其他技巧来帮助缓解抑郁情绪和释放情绪。医院精神心理专家将这些技巧分为4条快速技巧和13条日常生活技巧，带您远离抑郁情绪的困扰。
快速缓解抑郁负面情绪
1
有氧运动
骑自行车，游泳，跳舞，跑步或快步行走20-30分钟可缓解最常见的轻度抑郁。长途步行和慢跑的强化锻炼同时，使锻炼过的抑郁症患者得到了显着改善。发现跟重拾对生活的新的热情，提升容忍压力跟抗压能力，并改善自我形象。
2
采取刺激性淋浴
开始用温水冲洗，逐渐变热。然后降低温度，尽可能低。冷水刺激皮肤表面的神经并且恢复活力。（患有严重疾病或怀孕，经前期或月经期不能尝试）
3
深呼吸练习
在短短十分钟内，通过练习深呼吸和放松，您可以为身体提供充氧，缓解抑郁症状跟消极情绪。
4
冥想
做半小时的冥想，能使自己心绪平静下来。冥想能使人停止思维反刍，“活在当下”。从而更能够改变认知，对抑郁症产生更有利的帮助。
日常生活远离抑郁情绪的技巧
1.清晨在阳光下活动两个小时帮助解除抑郁症。尽可能的待在室外。保持每天散步，在公园或海边最佳，与大自然联系。清晨的新鲜空气和深呼吸练习同时进行帮助放松和促进整个身体的良好充氧。
2.彻底改变周围环境。
3.偶尔给自己一个“享受”或特殊活动，如买一些鲜花或者一直想要的东西来犒劳自己。
4.得到充足的休息。过度疲劳和神经衰弱会产生抑郁的感觉。
5.来自非常信任朋友的按摩或者沟通能让人感到舒适，并能改善人们的生活观，特别是在紧张的情绪环境下。
6.日记：如果你不喜欢谈论你的抑郁症，或者实在没有人可以与你分享你的想法，你可以在日记中写下你的感受。为你的情感提供一个发泄的途径，这有助于化解不愉快的情绪。建议你每天留出20到30分钟来记录你的想法、感受和对生活的观察。
7.志愿服务和帮助别人是另一种方法，把注意力集中在别人身上，而不是你自己和你自己的问题上。保持忙碌。这会阻止你沉湎于任何让你感到不快的事情上。写下你想在下周或每个月完成的目标，并开始实施它们。你将不会那么容易受到抑郁的影响。保持活力会给你未来的目标感。这是治疗抑郁症的有效方法。
8.避免诱发抑郁情绪的药物跟食物。
9.不要怀恨在心。怨恨需要大量的情感能量，内疚感会损害健康。学会宽恕以及管控情绪的能力。
10.通过确定优先顺序来制定您的一天任务，并且在您的目标设置时切合实际。
11.悠扬和谐的音乐可以提升情绪和影响心灵，改善人生观。
12.痛哭一场。如果说你的问题导致了哭泣，那就继续哭吧，哭泣是一种美妙的解脱。
13.坐下来分析一下形势，保持乐观心态
医院简介
医院是卫计委批医院，位于济南市历城区集医疗、教研、预防、保健、咨询为一体的现代化医疗服务机构;医院长期深入开展精神病学学术研究和临床科研应用，将国际新研究成果应用于临床诊治，不断攻克精神疾病领域难题，对脑科常见的失眠症、抑郁症、焦虑症、精神分裂症等疾病诊治积累了丰富的临床诊治经验和过硬的专业技术水平。
如果您想进一步了解改善睡眠质量方法，欢迎咨询我院专家跟门诊，给您提供一个详细的治疗方案还您一个健康的生活。
专家介绍
济南远大精神科门诊主任：李沛英
简介：精神科主任医师，精神科医学专家，从事精神科临床科研和教学工作40余年，擅长中西医结合诊治失眠、抑郁、焦虑症、躁狂症、青少年心理障碍、老年期痴呆、离退休综合症、更年期综合症、脑器质性精神障碍、颅脑外伤所致的精神障碍、周期性精神病、精神分裂症等，在核心专业期刊发表论文10余篇，获得患者的广泛赞誉和好评。
济南远大精神科门诊主任：赖志盛
简介：精神科医学专家，年毕业于福建中医药大学，曾在首都医科大学、医院、医院学习。从事精神科临床诊疗30余年，致力于现代精神病学研究，尤其擅长中医治疗：顽固性失眠、抑郁症、抽动症、精神分裂症、焦虑症、强迫症、恐惧症、神经衰弱、躯体化障碍、植物神经紊乱等精神疾病的治疗。从根本上解决患者病情反复发作及对药物过分依赖等问题，深受广大患者的信赖和好评。
济南远大精神科门诊主任：杨小红
简介：京鲁知名精神科专家，从事精神疾病临床诊疗工作30余年，具有丰富的临床诊疗经验。擅长中西医结合诊治失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、更年期综合症、精神分裂症、双相情感障碍等各类精神疾病的诊疗。深受业内同行与患者肯定和好评。
济南远大精神科门诊主任：潘存燕
简介：精神心理专家，精神科医学专家从事精神科临床科研和教学工作40余年，擅长中西医结合诊治失眠、抑郁、焦虑症、躁狂症、青少年心理障碍、老年期痴呆、离退休综合症、更年期综合症、脑器质性精神障碍、颅脑外伤所致的精神障碍、周期性精神病、精神分裂症等，在核心专业期刊发表论文10余篇，获得患者的广泛赞誉和好评。
医院位于济南市历城区二环东路号，是山东省一家集专业性、科研性于一体的医院，医院在治疗失眠、焦虑、抑郁、精神分裂、强迫症、疑病症、躁狂、双相情感障碍等精神心理疾病领域疗效显著。
如果您或是身边的朋友患有精神心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，医院就医，以免延误病情，造成严重后果。
医院精神科--
官方
医院