最近总是听到一个朋友在朋友圈里抱怨，说是自己晚上睡不好，白天没精神，工作起来无精打采，还很容易跟周围的人发火。这个“异常”的表现给她自己带来了极大的困扰。
其实像她这种“不能与周公畅谈”的情况是大有人在，根据有关部门研究调查，在我国有超3亿人以上的人存在睡眠障碍的情况。
失眠主要表现为入睡困难、睡眠浅、睡中易醒、早醒、睡中多梦、醒后疲乏或缺少清醒感，虽不属于危重疾病，但却影响人们的生活质量，妨碍正常生活、工作，长期的失眠还容易导致精神障碍和诱发器质性疾病。
在中医看来，入睡困难，多因身体里“有火”，而“火”又可以分为实火和虚火两种。
实火引发的失眠，除表现为彻夜难眠外，还会出现心烦气躁，焦虑易怒，口苦，大便干燥等伴随症状。
对于症状轻微者，可以通过诸如跑步、瑜伽等运动，使得身体微微汗出，让精神得到放松，这样失眠的状况也可以得到相应的改善。
症状相对较重的人，可以莲子肉、莲子心、酸枣仁、夏枯草各10g泡水，睡前一小时服用~ml，可以起到一定的清肝火、安心神的作用，有助于睡眠。
也可睡前按摩太冲穴1小时，此穴为肝经的腧穴、原穴，有舒肝气、调畅气血的作用。
虚火引发的失眠，除表现为入睡困难外，其症状多表现为口干，心烦心悸，腰酸软、手足心热等伴随症状。
对于症状较轻者，可以适当的做一下八段锦、太极拳等静心运动，使身体放松，神情清爽，调补五脏、协调阴阳。
症状较重者可以选用莲子肉、百合、炒酸枣仁、炒柏子仁各10g泡水，用以养心安神。
另外，在睡前半小时用夜交藤适量煮水，然后放置适当的温度用来泡脚，并用拇指揉按涌泉穴，可以起到一定的缓解和治疗作用。
◆中医认为睡眠轻浅，多因身体“虚”
中医讲思虑过度则易耗心血，加之久病或年老肾精不足，就容易使人睡眠轻浅且易被惊醒。
针对睡眠轻浅的人群，日常应尽量避免饮入咖啡、浓茶等容易引起人体精神兴奋的物质，入睡时应保持周围环境的安静、舒适，以及保持合适的温度等。
◆易醒多梦，多因“心肾不交”
中医看来，晚上多梦易醒，晨起出现黑眼圈、眼袋，这些多是因为心肾不交所引发的症状表现。
取灵芝10g、炒酸枣仁15g、百合15g一起冲泡，睡前一小时饮用毫升，长期饮用可以起到一定的补益心肾的功效，坚持服用，一段时间睡眠状态可以得到明显改善。
◆醒后疲惫，多因有“痰湿”
醒后疲劳在中医看来，多是因为湿邪困脾所导致的，“湿气聚集”会让人产生四肢沉重、机体疲劳和失眠等情况，尤其是身体肥胖的人群，更容易出现“湿气过重”的现象。
对于湿气所引发的失眠症状，日常生活中通常可以食用具有健脾祛湿功效的食物来起到改善睡眠的功效。
日常饮食中，可以用荷叶、冬瓜皮、生薏苡仁各15g，放在一起煮粥，长期食用，可以起到一定的健脾利湿，改善睡眠的作用。
另外，可以通过按摩的手法，将左手按在腹部，手心对着腹部，右手叠放在左手上，分别顺时针方向轻轻摩上腹(摩胃脘)、脐部(摩脐)各6次，每天坚持做，可以达到健脾除湿的作用。
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