要知道，药物不是治疗焦虑障碍的唯一办法。
临床上，通常需要结合非药物治疗，来持续地帮助患者缓解焦虑。
很多的心理疗法都可用来治疗焦虑，其中，认知行为疗法是最常用的心理治疗方法。
认知行为疗法如何实操，不仅是心理治疗师应该掌握的，焦虑障碍患者更应了解这种疗法的心理机制。
认知+行为
在治疗焦虑障碍的应用中，认知行为疗法广泛到什么程度呢？
它对惊恐障碍、恐惧症、社会性焦虑障碍、广泛性焦虑障碍等都是有效的。
认知行为疗法从本质上，看清了患者看待事物的消极模式是如何让自己产生歪曲认知的。
这一疗法包括两个方面：
认知疗法，帮助我们发现自己的消极认知如何引起焦虑。
行为疗法，指导我们在焦虑的情形下如何做出正确的行为反应。
这里有一个心理学前提：不是外界环境决定了你的想法，而是我们自身对外界的认知决定了此时的想法。
我们可以假设一个情景：朋友邀请你参加一个他组织的聚会，参与者中，你大多不认识。
你可能会对这次聚会有各种想法，并且针对这些不同想法，你会有不同的情绪。
想法1：我想去，在聚会总能认识很多新朋友！
对应情绪：高兴、期待
想法2：我感觉很不想去，人我都不认识，不知道该说什么，到时候只剩下尴尬。
对应情绪：难受、不安
同一件事可能让人产生完全不同的情绪，有第二种想法的人会习惯性地触发焦虑和恐惧情绪。
认知行为疗法可能帮助患者找到并纠正消极想法，也可以说，如果我们换一种方式思考，你的情绪将完全不同。
重构认知
重构我们的认知的过程，就是质疑引起焦虑的消极思维模式，然后用乐观、现实的想法取而代之。实操起来包括以下三步。1.明确找到自己的消极想法
焦虑障碍患者，一般认为实际情境超出现实的危险。
比如，一个患有病*恐惧的患者会觉得触摸公共交通设施可能会感染病*危及生命。
尽管这种焦虑是荒谬的，但能认识自己想法的荒谬可能并不容易。
2.勇敢质疑自己的消极想法
这一步里，心理治疗师会帮你评估引起焦虑的消极想法。包括分析焦虑想法的源头，找出消极想法预期的本质。
方法是帮你权衡这些焦虑的优缺点，确定你担忧的事情发生的时候能够引起的现实生活的改变是什么。
事情并没有你想的那么糟糕。
3.取代那些不切实际的焦虑
一旦确定了焦虑想法中的荒谬及歪曲事实的本质后，我们可以用更加准确、乐观的想法取代它们。
心理治疗师会帮助我们梳理出一些更加现实、乐观的想法，当你面对的现实情况感觉焦虑时，可以自我重复重构认知的过程。
用更现实的想法代替焦虑的消极想法，可能做起来，要比说起来困难很多。
人的思维习惯是一种长期运行造就的模式，打破这种习惯需要更多的自我练习。
这也是为什么认知行为疗法是我们最好自己在家里的反复练习的原因。
好了，我们再来简单回顾一下认知行为疗法的整个过程：
我什么时候会焦虑？具体情形是什么？有哪些身体感受？
在焦虑和惊恐发作时，明确焦虑的本质，学会简单实用地缓解焦虑、放松的方法。
直面你的恐惧，无论是在想象中，还是在现实生活中，用正确的认知替代它。
（图文源于
柚子健康网，版权归原作者所有，文章仅供学习，如侵权请联系删除，谢谢！）人的每种情绪背后代表着一个心理需求
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