最近，良心国剧《长安十二时辰》刷爆暑假荧屏，制作精良，剧情烧脑，在十二时辰之内再现了大唐光耀万年的盛世之美，热闹繁华的市井街坊、华丽精致的服化造型让人心动不已。
剧中由热依扎饰演的檀棋有勇有谋，机敏自强，协助主角李必与张小敬力破阙勒霍多谜局，拯救长安百姓于危难，以她独有的魅力受到了观众的喜爱。
近日，热依扎在个人社交平台上自曝抑郁病史，引起了众多粉丝和网友的关心。
热依扎在更新的博文里讲述了自己患有重度抑郁症的经历，她表示自己十分感同身受这种痛苦，很想通过自己的努力，帮助那些和自己一样的人，坚强地走下去。
她还分享了自己患病的细节，她说，曾经也把自己困起来不能说话不能动，就连系鞋带都会痛哭，浑身疼，吃不下睡不着，一天拉肚子六、七次，出现幻觉，记忆力减退，脑子里总有人诅咒，天天否定自己怀疑自己，甚至自残......
无论是《长安十二时辰》中有勇有谋、有情有义的檀棋，还是《甄嬛传》中英姿飒爽、桀骜不驯的叶澜依，我们都很难将荧幕中魅力四射的她和重度抑郁加重度焦虑联系在一起。抑郁症，你理所当然地认为它离你很远，却不知它正一步步走近身边的人，甚至是走向你。
医院看抑郁症的诊断书上，可以清晰地看到诊断结果上写着：患者有慢性心情恶劣，最近情况严重，目前为重度抑郁发作，并有自杀风险。
“最严重的时候我四天没有闭过眼，但真的不困，就是看着天花板，好精神呀…之后睡一个小时醒来一个小时。再睡。周而复始。安眠药在正常人的理解里，是可以睡个好觉。但在我们的世界里，四、五个小时而已。”
“我相信医生，按时吃药，家人和爱人的陪伴，朋友们的关心，让我好很多了。现在敢于说出来，就是为了看到你们也可以好起来！...知道吗！不许放弃！”
“我愿意为了这帮群体让更多人真正认识到这个病症给当代人带来的痛苦…”
字里行间能够感受到抑郁症给这个女孩带来的沉重的痛苦，但她在经历抑郁和焦虑折磨的同时，还坚持给有相同情况的网友鼓励，把自己自信和正能量的一面带给大家，言语之间，能够感受到她的勇敢与坚强，真的很让人佩服。
据统计在中国，抑郁症患者人数高达万，这意味着每16个人里面就有一个抑郁症患者。世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病。
抑郁症也叫抑郁障碍，是心理障碍的一种，以显著而持久的心情低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。患者多表现为长期心情不好，悲观抑郁，什么也不想做，总是感觉身体疲劳无力，睡眠和食欲也很差。另外，也会出现注意力不集中，记忆力差等情况，时间长了就会焦虑和运动性激越。
如何诊断轻度抑郁、中度抑郁，和重度抑郁？
抑郁障碍包括：破坏性心境失调障碍、重性抑郁障碍（包含重性抑郁发作）、持续性抑郁障碍（恶劣心境）、经前期烦躁障碍、物质/药物所致的抑郁障碍，由于其他躯体疾病所致的抑郁障碍，其他特定和未特定的抑郁障碍等。
根据症状的数量、类型以及严重度分为轻度、中度、重度抑郁。不同程度之间的区分有赖于复杂的临床判断，包括日常工作和社交活动的表现。
抑郁发作的诊断标准：
在ICD-10中，抑郁发作是指首次发作的抑郁障碍和复发的抑郁障碍，不包括双相抑郁。
患者通常具有的典型症状是：心境低落、兴趣和愉快感丧失，精力不济或疲劳感等。
其他常见症状有：
1.集中注意和注意的能力降低；
2.自我评价降低；
3.自罪观念和无价值感（即使在轻度发作中也有）；
4.认为前途暗淡悲观；
5.食欲下降；
6.睡眠障碍；
7.自伤或自杀的观念或行为。
病程持续至少2周。根据抑郁发作的严重程度，将其分为轻度、中度和重度三种类型。
轻度抑郁：是指具有至少2条典型症状，再加上至少2条其他症状，且患者的日常工作和社交活动有一定困难，患者的社会功能受到影响。
中度抑郁：是指具有至少2条典型症状，再加上至少3条（最好4条）其他症状，且患者工作社交或家务活动有相当困难。
重度抑郁：是指3条典型症状都应存在，并加上至少4条其他症状，其中某些症状应达到严重的程度；症状极为严重或起病非常急骤时，依据不足2周的病程作出诊断也是合理的。除了在极有限的范围内，几乎不可能继续进行社交、工作或家务活动。作出诊断前，应明确排除器质性精神障碍、或精神活性物质和非成瘾物质所致的继发性抑郁障碍。
以上是抑郁发作的诊断标准，被诊断为抑郁的病人，其症状的严重性和病程不同。其中一些人在一生中的某个时间只与抑郁斗争几个星期，而另一些人则断断续续地或慢性地要经历数年的抑郁。
现代生活节奏加快，生活压力也是呈现出正比的速率急速上升，像空气一样无时无刻不在挤压着人们。我们每个人都在承受着来自不同方面的压力，或许来源于社会、来源于生活、来源于学校、来源于家庭、来源于竞争等等，一直困扰着人们的生活，使得人们经常感到心神不宁压力山大，这样不仅容易损害我们身体的健康，削弱我们人体的免疫系统，而且压力一点点的慢慢累积下来，还有可能导致抑郁症的发生，就因为这样，抑郁、焦虑、暴躁所引发的心理病症在生活中越来越常见。
我们要学会如何为自己减压，让生活更加轻松更加美好，下面为大家介绍一些简单的减压小窍门：
1.偶尔发脾气
很多人都觉得发怒对身体健康不益又有失风度有时候还会损害他人之间的情感。但是根据调查研究表明，表现出怒气会导致大脑释放的皮质醇(一种应激激素)水平降低，该激素与肥胖症、骨质疏松和心脏病莫大的联系。研究人员指出，发泄出心中的怒火还有助于减少压力产生的不良作用。轻微生气对大脑的作用与某些积极情绪类似，可以激活大脑左侧的特定区域，促使人们产生心理的动力，从而更加努力地去追求预定目标，并体验到快乐以及满足感。
2.做一些自己喜欢的运动
每一个人都有一项自己喜欢的运动，有的是篮球，有的是羽毛球，有的是跑步……当你感觉压力很大的时候，可以疯狂地玩一次自己喜欢的运动，让自己在运动中放肆的宣泄，撕哄，让自己的汗水涌出，自然而然的人就会舒服很多。
3.适当的找人倾述
亲朋好友的陪伴与支持一直被认为是缓解坏情绪的利器。有的时候，感觉自己心里面压力很大的时候，要学会适当的吐槽。每一个的生活中，可以找一些朋友，把他们的约出来，一起聊聊，自然就会感觉好很多。如果你有一些小秘密不适合与他人倾述，那么你也可以倾述与你的宠物甚至于你的手机录音都是可以。
4.吃点食物或者玩一些游戏
多数甜食不利于减压，但巧克力却是例外。黑巧克力中的*酮类物质对人体有安慰的作用。如果你不爱黑巧克力，也可以吃一些香蕉，香蕉中含有的生物碱可以调节情绪以及提高信心。
游戏对很多人来说是又爱又恨，可是当你觉得心理压力很大的时候，可以适当玩一些游戏，在游戏世界里尽情的驰骋，整个人的心情也会放松很多。
5.睡足觉压力小
人们经常说到不要带着怒气上床。但其实在你心烦意乱时，大脑中的杏仁体会发出一些信号，使得身体处于“非战即逃”的反应机制状态，限制了自己理性思考问题的能力。因此，最好先去睡一觉，等冷静下来之后再去思考，也许这个时候问题更加容易解决。
我们都知道要彻底改变一个由来已久的现状是件困难的事，消除压力改善抑郁更是难上加难，但并不能因为困难就不去做。
热依扎的勇敢也告诉我们，无论生活中遇到什么困难，都要鼓起勇气去面对，并将你的光芒带给身边的人。即使是隔着抑郁的厚壁，你所爱的人，也一定能感受得到。生命是只有一次的奇遇，要走向快乐走向阳光，勇敢自信地度过这一生。
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