在日常生活中，大多数人都受到过便秘的困扰，根据我国流行病学调查发现，便秘发病率约为9%~13%，其中25%~50%为老年性便秘，消化内科专家表示，长期便秘不仅会引发痔疮，肛裂等问题，对于老年人的危害更为严重，因为排便时用力过猛，常常会引起血压骤升，或急性心肌梗死，脑卒中等危险事件的发生。
王大妈今年75岁，经常便秘，每周只拉一次大便，而且要在马桶上蹲好久才能排出来，经过医生检查，王大妈被确诊为老年性便秘。一般来讲，便秘可由胃肠疾病，糖尿病神经系统疾病引起，而老年性便秘是因为人年纪变大之后，结肠收缩力降低，很难产生便意粪便堆积于直肠，自己又没有力气排出去的结果。
01便秘的原因
一、急性便秘：
1、肛门、直肠疼痛性病变：如肛裂、肛瘘、肛门脓肿、直肠炎或直肠溃疡，巨大痔疮也会出现肛门括约肌痉挛，患者因为疼痛惧怕排便而出现便秘；
2、结肠梗阻性病变：如肠扭转、肠粘连等；
3、肠道动力反射性抑制：如阑尾炎、急性胰腺炎、胆囊炎；
4、药物不良反应：如服用氢氧化铝、阿托品等药物，也可发生便秘。
二、慢性便秘：
1、器质性原因：包括结肠梗阻、先天性巨结肠、肠道外病变压迫，还有神经系统疾病，如脊髓炎、各型脑炎、脑肿瘤等；
2、功能性原因：如腹肌、肛门部肌肉、结肠平滑肌及肌间神经丛功能障碍而引起便秘，常多见于妊娠妇女，或者是慢性肺气肿、营养不良的患者。
3、其他原因：摄食减少或者饮食习惯改变也可以出现便秘，还有情绪改变，或出现紧张、焦虑等，都会出现便秘。
02肠道“推粪机”公布，香蕉不在列，这4种食物平时不妨多吃些
众所周知，病从口入，祸从口出，人体大多数疾病都是一时不注意所导致的，便秘也不例外，如果在平时没有养成良好的饮食习惯，就会导致便秘的发生，因此想让肠道更加通畅，预防并缓解便秘，大家在平时不妨多吃这几种食物。
1、苹果
我们常说一天一苹果，医生远离我，在平时适量吃些苹果，对于身体健康大有好处，而且还能够起到很好的预防并缓解便秘的功效。这是因为苹果中含有有机酸以及果胶，具有保护肠道黏膜，活化肠内有益菌，调整胃肠功能的功效。
因此大家在平时如果出现便秘的问题，不妨适量吃些苹果，当然也要注意吃苹果的时间，最好在早上空腹食用，能够有效促进肠道蠕动，帮助排出体内的毒素和垃圾。
2、火龙果
虽然火龙果的种类有很多，但归根结底都有一种特征，那就是带籽，带籽的成分本身就会促进肠道蠕动的增加，而且带籽的食物不易被消化，反而会刺激肠道水分的分泌，促进大便的形成、软化，有助于大便的排出。
除此之外，火龙果性味偏寒凉，其中含有丰富的膳食纤维，能够提高肠道动力，让大便不再干硬，不管是红心火龙果还是白心火龙果，对于通便都有一定的帮助作用。
3、柚子
柚子中含有大量的水分及膳食纤维，水分对粪便一定的稀释，软化作用，可以减轻排便困难，膳食纤维可以促进肠道的蠕动，加快食物的消化吸收，具有一定的润肠通道的作用，加上柚子性寒，有一定的导泻作用，所以吃柚子可以缓解便秘的情况。
便秘患者可以直接吃柚子，有一定的改善便秘的情况，但最好是可以与蜂蜜一起制作成蜂蜜柚子茶饮用，这款茶饮的通便效果更好，而且也比较温和不刺激。
4、芹菜
芹菜中含有丰富的膳食纤维，人体摄入后吸收水分、营养素，剩余的纤维形成有形大便。纤维含量越多，形成的成形便越多，能够有效刺激直肠，产生便意。
与芹菜有同样功效食物品种还有韭菜、蒜苗、白菜等，如果不喜欢芹菜的味道，也可以选择其它富含膳食纤维的食物，多饮水也有助于治疗便秘。
03阅读延伸——肠胃保健操
想要预防并缓解便秘，单纯靠饮食是远远不够的，在平时还要注意养成良好的生活习惯，不妨多做一下肠胃保健操，或许能够起到预防并缓解便秘的效果。
卧式：每天早上醒后，平卧床上，双手平放身体两侧，然后屈膝抱腿，注意呼吸。
立式：双手置于身体两侧，做下蹲运动。蹲式：身体前倾，双手扶地，重心在脚尖，然后双腿缓慢直立，转动髋关节和膝盖。每节操做15~20次。
另外，一些小练习也可防便秘。例如：
左腿前迈，踩两脚中线，脚掌着地时向左侧扭胯，上身放松左脚踏实后，再右脚前迈，方法同上，两脚轮流走一字；双手套叠放腹部顺时针按揉20分钟；沿脊柱两侧从舐部一直捏至颈下，共3次；每周跳绳3次，每次20~30分钟；
双脚分开与肩同宽，双手放体前一手向上，一手向下，同时向斜上向后、向斜下后用力，直到双手、胸腹完全拉开，左右各拉10~20次；两脚站成八字形，身正直,两手叉腰，肩放松，呼吸自然。以小腹部的转动为主，以肚胳为轴心，顺时针方向平转，连续做小幅度圆周运动等。
结语：通过对以上文章的介绍，相信大家对于便秘的成因以及预防和缓解方法都有了一定的了解和认识，如果大家对此还有别的想要补充的话，欢迎在下方留言评论。
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