研究显示，与每日睡够7~9小时的人相比，每天缺觉（即睡眠不足7小时）的人躯干、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高。也就是说，睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗！
睡眠和体重也有关系，当睡眠不足时，体重可能会增加，腹内脂肪聚积，引起中心性肥胖。
原来努力减肥的效果都被睡眠不足给抵消了！可是有人说了：我不是不想睡，是睡不着啊！
许多人都有入睡困难、睡不安稳等睡眠问题，现在就来测测，你失眠的严重程度指数是多少？
如果你的失眠程度已经很严重了，怎么办？别急，这3种有效睡眠法，专治各种睡不着。
中医：调好心肝就好眠
采访专家：王国玮（医院副院长）
失眠第一大关系人是心脏，中医讲心主神明，什么意思呢？心参与人的意识思维活动。心神安定，能正常睡眠；心神不安，则不能入睡。如果你临睡前想得太多，劳累过度，会损耗心血，让心神失养，就容易睡不着。另外，失眠和肝脏关系也很大，中医认为肝脏调节血液，白天我们行动时血液在各个经络中运行，晚上躺下了，血就要储藏在肝脏中。肝又负责情绪，如果肝脏阳盛阴衰，肝气郁结，心情烦躁，肝脏疏导血液的功能失调，你也会睡不着。
失眠了怎么办？炒枣仁有镇静、安神的作用，《神农本草经》赞它特别能助长阴气，所以用炒枣仁是中医助眠的首选药材。每天晚上用它煮水喝可以让你睡得更好，适当再加点冰糖，只要饮用1~2周就会有效果。入睡慢，浅睡眠很多，容易醒用钩藤15克、炒枣仁30克，每天晚上加水煎煮20分钟后饮用。
心烦意乱，脾气急，口腔溃疡，心火型失眠
用炒枣仁30克、莲子芯6克，每天晚上加水煎煮20分钟后饮用。
睡眠质量不高，比较轻的睡眠障碍
用百合10克、莲子5克，煮粥每晚食用。
肝郁气滞，情绪容易波动，肝火型失眠
合欢花15～20克，沸水冲泡后饮用，白天可以多次饮用。
腰膝酸软，月经量少，焦虑型失眠
用炒枣仁30克、枸杞子15克、茯苓15克，每天晚上加水煎煮20分钟后饮用。
催眠疗法：帮你为不睡减压采访专家：唐登华（北京大学临床心理中心常务副主任）失眠有很多种原因，很大一部分原因是情绪焦虑、抑郁的问题。有的失眠者患的是“失眠担心症”，开始时是偶然事件造成的睡不着，后来则是因为担心失眠而导致失眠，形成恶性循环并深陷其中无法自拔。
催眠治疗就是要消除这种心理上的压力、紧张。治疗师一方面用专业轻柔的语言，引导失眠者进入深度放松状态，一方面引导其体验深度放松的感觉，让他在意识清醒状态下真切地触摸到入睡的感觉，使他对入睡建立信心，消除对失眠的焦虑。对于担心失眠者来说，只要消除了紧张担心的感觉和条件反射，内心安宁了，睡眠自然就正常了。
身体疾病导致的失眠，也可通过催眠疗法进行辅助治疗。即使有些器质性疾病，例如外伤肿瘤的疼痛，催眠治疗也可以帮助减少疼痛，促进睡眠。
自己可以练习的放松法
身体放松法。坐着或躺下都可以，先默想头皮放松了，然后是额头、眉毛、眼睛放松了，从头部慢慢过渡到胸部、腹部、下肢，这样默默地从头到脚一部分一部分地放松，最后全身都放松了。
你可以想象一个自我的花园，想的越细越好。例如这个花园有没有栅栏、什么颜色的、什么材质的、什么形状的，其他台阶、花、椅子、树木……一样一样慢慢想，逐渐完善。然后你会进入到一个自我冥想的这个境界，在你累、你烦的时候，你会一瞬间就进入到那个假想的画面中，帮你放松下来。
练习瑜伽的呼吸法。点一支喜欢的精油，闭上眼睛，吸气，屏住呼吸，吐气，屏住，再吸气……这样练习5分钟，就能帮你放松。芳香疗法：闻香放松
采访专家：任澎（国际著名芳香疗法专家）
芳香疗法对所有的失眠人都有效。因为嗅觉是人体的本能，十二对脑神经中第一对就是嗅神经，我们出生后嗅觉的最先建立的。而且，芳香疗法使用精油时，不会用统一的配方，而是治疗师通过咨询后，有针对性地进行调配，在治疗过程中还会不断调整，属于个性化的治疗。
可以自己做的精油放松法
经常情绪不高，可以选花朵类的精油，例如天竺葵、玫瑰花、依兰花。
总是看到别人的缺点，不快乐，可以选柑橘类的精油，例如橘子、柠檬、佛手柑。
容易紧张、焦虑、爱担心，可以选木类精油，例如檀香、杉木、花梨木、乳香、没药。
失眠时间较长，试过很多种方法，可以选择补充能量的精油，例如生姜、岩兰草、芫荽、黑胡椒。
更年期失眠，可以选择叶片类的精油，例如桃金娘、杜松。
使用方法1闻香。每天滴一滴在纸上，不是放在枕头边，而是有意识地放在鼻前，1公分的地方，静心闻10分钟。
2涂抹。也可以和媒介油（例如甜杏仁油、葡萄籽油、橄榄油）调配，抹在皮肤上让身体吸收，最好抹在小腿前面、腰骶部、锁骨区，这三个部位脂肪非常少，更利于吸收。
睡眠小课堂
Q：睡不着，吃不吃安眠药？采访专家：金巍娜（医院神经内科）关于这个的命题，医生的建议是：权衡利弊。如果感冒了要吃感冒药，失眠了为什么不可以吃安眠药呢？安眠药最大的好处是，睡不着时吃一片，就不会通宵未眠，而且偶尔吃一次不会上瘾。入睡困难：选择短效安眠药
因为起效相当迅速，特别适合那些躺在床上翻来覆去睡不着的人。但要注意，必须在床上服药，吃完后就躺下，曾有人吃完药去上厕所，结果整晚睡在了卫生间里，足见此药起效之迅速。
夜间易醒：选择中效安眠药
如果你是那种睡到一半在夜间易醒、难以维持睡眠、噩梦频频的人，那么中效安眠药会更适合你。这类药物半衰期稍长，作用时间为6~8小时，药物可以加深深度睡眠。
晨间易醒：选择长效安眠药
对早醒的失眠者，应采用长效类药物。这类药物半衰期长，为12~15小时，可延长总的睡眠时间。但由于药物的作用时间很长,第二天可能会有头昏脑胀、走路不稳等不适反应，最好不要开车或操纵机器。
时尚健康提示：药物请在医生指导下服用。
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编辑白迪新媒体编辑昀本文原载于时尚健康ID:shishangjiankang22封面明星｜健康生活｜名医｜中医最贵族美肤研究院｜心理关系｜吃不胖俱乐部｜HPV时尚健康为健康的生活方式代言，轻时尚，暖生活篇原创内容