你是否也在被便秘困扰？面色焦*、斑痘丛生？
甚至会面对开会时肠鸣的尴尬场面？
这些都是“肠*”惹的祸!!!
开塞露、酚酞片指标不治本？
益生菌干涩难咽还不易储存？
香蕉、火龙果猛吃太撑？少食又不够量？
别担心！！跟着我！一起实现噗噗自由！
首先，要搞清楚便秘的原因：
1.膳食纤维摄入不足
2.肠动力不足
3.肠道内益生菌群失衡
一、什么是是膳食纤维呢？
膳食纤维是指不能被人体消化道酵素分解的多糖类及木植素。在消化系统中有吸收水份的作用；增加肠道及胃内的食物体积，可增加饱足感；又能促进肠胃蠕动，可舒解便秘；同时膳食纤维也能吸附肠道中的有害物质以便排出；改善肠道菌群，为益生菌的增殖提供能量和营养。被称为人类的“第七大营养素”。
水果中：猕猴桃、柚子、橙子等；蔬菜中：*瓜、西红柿、卷心菜、洋葱等；主食中：玉米、燕麦等；肉类中：牛肉，羊肉中的精肉中都含有丰富的膳食纤维。
根据实际国情，每人平均每日摄入的膳食纤维仅为13.3克。大量补充纤维，可能导致发生低血糖反应、降低蛋白质的消化吸收率、影响钙、铁、锌等元素的吸收、使糖尿病患者的胃肠道“不堪重负”。
二、肠动力不足又是什么原因造成的呢？
1.消化道的分泌异常，分泌的消化酶减少就容易造成消化不良。
2.饮食习惯不好，有暴饮暴食或者喜欢吃刺激性的食物，长时间的刺激胃肠道。
所以应调动自己的生活习惯，尽量早睡早起，不要熬夜，避免暴饮暴食，戒烟戒酒，少吃生冷、油腻食物。
三、肠道内益生菌群又是如何失衡的？
1.长期饮食不均衡。例如过多摄入肉类或蔬菜、长期吃不健康食品等。
2.摄入被细菌污染的食物。降低抵抗力，使条件致病菌“变坏”，或摄入有害菌过多，肠道菌群失衡。
3.年龄增长。随年龄增长，部分有益菌减少、有害菌增加，身体免疫力减弱。
4.胃肠功能障碍。器质性原因导致肠道菌群失衡，免疫力也下降。
调节肠道菌群可以食用益生元补充。益生元是一种膳食补充剂，是益生菌的食物。可以通过选择性的刺激一种或少数种菌落中的细菌的生长与活性而对寄主产生有益的影响从而改善寄主健康的不可被消化的食品成。成功的益生元应是在通过上消化道时，大部分不被消化而能被肠道菌群所发酵的。最重要的是它只是刺激有益菌群的生长，而不是有潜在致病性或腐败活性的有害细菌。相比较益生菌，益生元对环境温度要求更低，更防酸。能%的直达肠道，不被人体所吸收。最重要的是，它只是增殖对人体有益的菌群（益生菌），而不是增殖对人体有潜在致病性或腐败活性的有害菌。