问：我知道情绪不是用来控制的，而是需要找到与之相处的方式，那么这个方式是什么呢？陈了凡：有几个地方需要注意的，意识疗法提到跟欲望一样情绪不是什么坏的东西，它是穿过你身体的能量，并传达给你一个信号，你要做的就是让它穿过你的身体，并抓住这个信号，强烈的情绪来临的时候，有时候当情绪过于强烈，就会让我们被情绪主宰处在持续无意识状态，好比是范进中举的范进，所以你发脾气，你生气，没有关系，我们不是要排除情绪，问题的关键你要意识到自己的生气，你要允许自己生气，而不是压制自己的怒气然后又牵出来诸如懊恼后悔怨恨自责沮丧恼怒等一连串其他的负向情绪，沉沦期间难以出离，这就是与之相处的方式，意识疗法称之为臣服！问：我就是很偏激的一个人，我曾经因为情绪问题打架斗殴被处理过好几次，家里人也受到牵连，我很难控制自己的情绪，之前你说的皮筋疗法很管用，我一生气就会用皮筋弹自己一下手腕，但是只能是止步不发脾气，但是脾气还是会来。陈了凡：皮筋疗法就是心理学上的厌恶疗法，可以切断情绪跟思维的链接，意识疗法提倡感觉自己感觉，是为了拉回你的意识，让你不被情绪牵制，跟皮筋疗法是异曲同工的，意识疗法认为情绪跟思维结合就会在头脑里讲故事，就会扭曲事情的本来面目，人不可能没有情绪，人非草木孰能无情，所以脾气来了就来了，你要臣服你的情绪。问：这样理解我就明白了，我上次记得您曾经说抑郁症焦虑症恐惧症，在成为心境障碍之前不也是情绪的描述，我去诊断是有轻度抑郁症伴随焦虑的，同时我觉得自己有些社恐症状，特别在跟人交往的时候特别明显，如何改善自己的情绪？陈了凡：你理解很正确，如果被确诊同时伴随躯体症状，生理上的药物治疗是必不可少的，可以平衡神经递质摄取水平，但是你要知道，情绪是一组二元的对立，也是就是说不是好的情绪就是坏的情绪，并在此间轮回循环，改善情绪意味着逃避不好的情绪，这些不好的情绪进入你的潜意识，等待时机爆发，比如压力挫折刺激性事件都会触发这些负向情绪，那么你就会体验到更多的排斥感跟痛苦的感受。这就是一个恶性循环，而实际上，每次情绪的升起都是自我疗愈的最佳时机，如果连情绪都没有，那么我们疗愈的对象又是什么呢？
问：我正想跟您说说我昨天遇到的一件事，我这几天在上海出差，我要去的地方要搭乘巴士，因为我想我那里公交车一般是一元钱，然后我先放进去一元，后来想了想，这里是上海，不一定是这个价格，其实我不太想问，但还是问了司机是不是一块钱，问了好几声，司机一直看着我不说话，我就很生气，我尽量用您的方法不去相信自己的情绪让它跟思维拉开距离，同时又感觉到害怕，但事后一想到这件事就感到莫名的愤怒，那种情绪还在。陈了凡：这其实是很好的践行意识疗法的机会，并不是说让自己没有一点情绪跟圣人一样，那样实际上要么你是在压制你的情绪，要么就是头脑出现了器质性病变，正常人该生气就要生气，该愤怒就要愤怒！该害怕就要害怕，这需要你对情绪做进一步的处理，这个过程就是意识疗法的觉知，不要被牵制被主宰，同时不要压制不要逃避抗拒，而是接纳臣服，近距离观察它所要传达的信号是什么，所以当时你的情绪是愤怒还是惧怕？问：当时可能更多的是害怕，我反而没有之前那么愤怒了，我知道不会跟司机发生争执，但是我害怕是实实在在的，我觉得是内心的不安全感以及自己的尊严受到了挑战，我感到害怕会一直僵持下去，但是不知道如何去处理这种窘境。陳了凡：嗯！其实是害怕跟愤怒交替出现，皮筋疗法或者合一不是为了控制你的情绪，而是提升意识避免被情绪控制，处在抑郁症下人们，实际上已经失去了表达情绪的能力，所以意识疗法里提到：我们要痛痛快快的哭痛痛快快的笑，彻彻底底的怒，完完全全的恨，但是我们却一直在压制在抗拒情绪，你一直在头脑中找解决的方法，用思维解决思维问题，只会让思维变得更加强大，因为头脑总是想要所有的事情合理化，那些看似很合理的牵强附会，只会让你钻牛角尖，这就是抑郁症的心理，而社交恐惧症的核心是自卑，是成长过程中行为不被肯定，爱不被满足，需求不被重视导致的匮乏感自卑感跟不安全感。所以害怕跟愤怒交替出现，当你的头脑不能将这一切合理化了，所以你感觉到了冲突跟窘迫。问：嗯！我这几天一直在分析这件事究竟是不是自己哪里做的不对，但是我不觉得自己哪里做的不对，但是始终不能释怀。陈了凡：你一直在用头脑思维解决头脑思维，以便能让心理获得平衡，你说服不了自己，所以你耿耿于怀，你一直在做类似的事情，自卑钻牛角尖怨天怨地不怨自己，这会极大消耗你的能量。每次情绪的升起都是一次自我疗愈的机会，你要觉知潜意识下情绪隐藏的思维模式跟限制性信念。通过意识疗法的觉知，你会发现其实这件事跟对方没有任何关系。
问：这件事我错在哪里？该如何去让心理获得平衡？陈了凡：不用尝试去说服内心，不去分析对错，那样只是用思维改变思维，压抑的情绪会进入头脑思维导致过度思维，你会持续抑郁症的受害者思维模式，你感到生气，因为你感觉不公平，你没有得到你期待的尊重，如果你能够臣服能够觉知，你能跳出来，你就转换了一个视角，一个全新的看待问题的角度跟方式，你将重新把事情还原成事件，因为情绪的掺和，事件变成了事情，事情失去了本来面目，变得扭曲而模糊！如果你想进一步面对你的情绪，意识疗法提到处理情绪的方法就是觉知，觉知意味着超越，超越一切二元对立，那样你无需在情绪里徘徊，你要做的就是接纳和体验情绪，他就会将秘密显露给你，这个秘密就是你潜意识下的思维模式！
问：嗯，我很早就让自己多角度想问题，不断告诫自己凡事都不一点是坏事，吃亏是福，但是想着想着也有点强迫了，可能就是您说的用思维解决思维，又落入了思维层面。又在走老路了！陈了凡：是的，人的思维模式是很强大的，人的行为必须符合他们的头脑思维，如果头脑思维不能将一切合理化，就会带来心身冲突！问：是的！你这样解释我明白了其中的区别。那这件事我如何去觉知？陈了凡：为所当为，为才是关键，就是行动起来，你可以问自己为什么生气呢？你是因为没有受到应该得到的尊重还是他触发了你潜意识下的负向情绪库，如果是前者，你可以不带情绪的表达你的诉求，你可以心平气和问他为什么不搭理你？你可以平静的问清楚事情的来龙去脉，如果你不弄清他这样做的原委，你会为难自己，如果你觉知他就是针对你，那么你还有其他解决问题的办法。比如向有关部门投诉！如果是对方的言行触发了你潜意识下的害怕，你就要问你自己在害怕什么，每次情绪的升起，不要急于逃离，要用意识抓住它，如果因为害怕出现躯体症状比如气短胸闷，那就让他去气短胸闷吧，不用理会症状，同时用合一的方法，让它不要再次进入你的头脑思维，切断这种与思维的联系。这个过程你就跳出你的头脑，你就会换一种看问题的角度，也就是认知方式，为什么他不理会我我就感到害怕？是他刻意忽视我的存在，还是我跟他有不共戴天的仇恨？这种场景是不是似曾相似就是小时候爱不被满足，需求不被重视，行为不被肯定的无价值感匮乏感，所以很多时候你就被这种匮乏感给牵制，你越是想要从他身上得到这种回应来满足自己的匮乏感，你就越是被对方牵制。问：原来是这样去理解，那么我感觉自己潜意识下的害怕会多一点，所以当时我没有上去弄明白事情来龙去脉，只是压制了我的情绪。陈了凡：是的，而实际上如果你觉知了，你就会明白每个人他的行为模式都是潜意识下的心理动机，他并没有想要针对你，因为他跟你素不相识，你跟他也没有不共戴天的仇恨，实际上是他触发了你潜意识下的无价值感跟匮乏感，所以这是你自己的问题，跟他没有关系，如果今天不是你问他，换成是别人，他还是会如此应对。但是你却被他牵制住了，他把你拉到跟他一样的维度，让你一叶障目而不见泰山，你会因此否定自己贬低自己，继而产生的负向情绪再次压制进潜意识加强你的思维模式。如果是一个内心丰盛的人不匮乏的人，在他面对这件事的时候顶多呵呵一笑，不会计较。这件事是改变自己认知的好机会，如果不是这件事，你本来以为你自卑而害怕的情绪已经离你而去了，他触发了你的害怕，实际上你要感谢这个人，因为他做了心理咨询师做的工作。我曾经也举了同样亲身经历的例子，我去香港住酒店，因为没有给行李生小费，对方骂我孤寒佬（小气*）弄得我一整天上午都坐卧难安，实际上是他触发了我潜意识下的孤寒佬，当我带着意识跟觉知去弄清楚这件事的时候，对方已经不记得我了，但是我内在的东西的确被触发了，一直自我感觉良好，在那一刹那感觉自己很没用价值感，彻底自我否认，我甚至快要认同行李生的观点给自己贴标签了，直到我觉知，我要感谢他让我看到我潜意识下的匮乏。生活中这类事情是大概率事件，你总是会遇到这样的人！
问：你这样一说，我突然感觉好多了，他的举动跟我真的没有任何关系，换作是其他任何人他都会是这样的，因为那是他内在的动机跟我全然没有关系！陈了凡：是的，跟你没有关系，意识疗法里提到共情，你会感知到他的行为动机，其实他要的就是这种效果，要让你为他自己内心的扭曲跟匮乏买单，如果你真的相信你头脑思维你就着了他的道，我说了和光同尘的典故，有光线的地方肯定有尘埃，你不能活在真空，你活在这样的环境下，你要觉知，你要跳出来，就是老子说的和光同尘！而实际上我们在漫长的人生当中，我们对别人也做了类似的事情，只是形式不同罢了，所以你要原谅他，跟自己和解，不要为难自己，所以我觉得你应该感谢他，当你真的这样去想的时候，你就换了一种思维模式。基于这种思维模式的改变，那么在本就坎坷的人生路上，你就走得更加顺畅。