一定要告诉爸妈的事：经常便秘该如何缓解
日常生活中，有一种“难言之隐”叫便秘。很多人觉得这不是什么大问题。其实，便秘也是一种疾病。近年来，随着饮食结构的改变及精神、心理和社会因素的影响，便秘的发病率逐年上升，长期便秘会对人体造成危害。
其实，便秘在老年人群也很普遍。有数据显示，大约每3位老人中，就有1人遭受便秘的困扰。年老体弱者往往有运动量少、脾胃功能减弱的问题，进一步造成机体气机不畅、肠道干涩。若长期使用刺激性泻剂，可能因损伤结肠、直肠肌而降低肠道肌肉张力，反而加重便秘。此外，长期便秘还会引发肤色暗沉、长痘、长斑等皮肤问题；影响身体正常代谢，加重肥胖；导致失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神障碍；导致记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等问题。要想治疗便秘，首先需要知道什么是便秘以及出现原因。
什么是便秘
便秘是指排便次数减少、粪便干硬或排便困难。排便次数减少是指每周排便少于3次；排便困难包括排便费力、排出困难、有排便不尽感、排便费时以及需要手法辅助排便，往往伴有腹痛、腹胀、头晕和便血等症状。
便秘的种类
功能性便秘，这是最常见的。不是器质性疾病和其他系统慢性病引发的便秘，就属于功能性便秘。
器质性便秘，主要是肠道、肛门疾病引发的便秘。可以通过一些医学检查，例如肠镜、排便造影或者是下消化道造影等，判断便秘的原因是不是结肠癌、直肠癌等疾病引起的。
消化系统以外的疾病引发的便秘，主要是一些慢性病引发的。例如，甲状腺功能减退时，很多人会便秘；如果糖尿病病史较长，也会影响胃肠道功能造成便秘。
出现便秘的原因
1
饮食因素
例如饮食太精细、进食量少、果蔬摄入不足等。如果食物消化完后几乎没有残渣，结肠内不能形成足够体积的粪便，就难以每天产生便意。
2
排便习惯
有些人有便意时会刻意憋回去，长期这样会导致便意消退，造成功能性便秘。还有一些人在排便时玩手机、看报纸等，这也是不良的排便习惯。
3
运动过少
运动过少，会导致结肠蠕动减少，影响排便。另外，如果水分补充不足，肠道会吸收更多粪便中的水分，出现大便干硬问题。
4
肠道病变
炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等病变，会导致功能性出口梗阻，引发排便障碍。
5
药物因素
长期服用泻药，会导致肠道功能紊乱。
如何治疗便秘
针对便秘，以下几个习惯应该养成：
1
应多吃绿叶蔬菜，增加膳食纤维的摄入量。
2
坚持早上起床后喝一杯温蜂蜜水，平时经常多次少量地饮水。
3
饭后顺时针揉肚子，促进肠蠕动。
4
每天定时去蹲厕所，培养定时大便的习惯。
此外，便秘老人生活中还应注意：参加力所能及的运动，如散步，可增强胃肠蠕动能力；养成良好的排便习惯，坚持每日晨起排便一次；保持好心情，良好的心理状态有助于建立正常排便反射。
来源：大众健康报
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