很多人觉得「阳」了以后，身体酸痛，非常疲惫，第二天要上班晚上还睡不着，早上睡不醒，难以集中注意力。感觉自己体内的“电池”耗电比以前快得多。
以上是你目前的状态吗？今天这篇文章将会回答以下几个问题：
为什么阳康后感觉还是很累？
新冠后的疲劳感什么时候会消失？
得完新冠后觉得累，但睡不着？
应对疲惫感和缓解失眠的方法？
为什么阳康后感觉还是很累？
你可能正经历「长新冠」
其实，阳康后疲劳是长新冠的主要特征，多达46%的患者都会有持续数周至数月的疲劳感（SandlerCXetal.)。
「长新冠」指的是：在感染新冠后的三个月内发生，有乏力、极度疲劳、气短、嗅觉丧失、肌肉疼痛、失眠等症状，并影响持续至少两个月，但患者的情况会随着时间的推移而改善。
想想看，在你得新冠的这段时间，身体的免疫细胞与病*进行了1-2周的斗争，免疫系统会产生一系列细胞因子的化学物质，这些化学物质会导致许多其它并发症状，例如疲劳、疼痛和疼痛。正常情况下随着病*感染消失，这些细胞因子也会消失才对。
但有研究发现，在一些长新冠的患者中，这些细胞因子水平长时间内不会恢复正常，还会过度活跃，那这就会导致你持续的疲劳(Dr.JaycieLoewenetal.)。
加上在“战斗”期间，我们的摄入的身体营养物质损耗多，摄入少，且能量消耗的也多，影响身体机能的恢复，也更容易陷入疲惫状态。
新冠后的疲劳感什么时候会消失？
在冠状病*病的急性期，轻度疲劳是正常反应。感染后症状较轻的中青年人群一般恢复时间较短，一般2-3周后会慢慢恢复。年龄较大、有基础病的中老年以及感染后症状严重的人群，恢复时间相对较长，具体情况因人而异。
还有一类特殊群体，疲惫期更长——长途司机、货运司机
一项对针对多名长途运输者的研究发现，超过50%的患者在阳康后的6个月仍有疲惫感，五分之一的患者在长达1年后仍然感到疲劳。(Dr.JaycieLoewenetal.)
因为职业特殊性的原因，司机们本身就会有一些睡眠问题（睡眠不足、睡眠质量差等），而在阳康后给到身体的恢复期短，形成了叠加疲惫，这也被称为二次疲劳。
得完新冠后觉得累，但睡不着？
如果「阳康」后的疲惫不足以引起你的注意，那长新冠带来的失眠、情绪焦虑一定会让你抓狂。这种来自身体和精神上的双重“疲惫”....谁懂?
其实导致失眠的原因可能有以下：
1、新冠失眠症。这是与COVID-19相关的睡眠障碍，因新冠产生的不适症，导致睡眠问题，比如入睡困难、睡眠质量差、睡眠时间短等。这时候，??深海豚Easleep脑机智能安睡仪或许能够帮到你，设备内置高精度的EEG、IMU与红外线检测芯片对脑电波进行实时检测，科学解析用户大脑状态??。
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再结合CES微电流刺激等多重干预方式，刺激并诱导大脑产生内源性脑啡肽、5-羟基色胺等神经递质的分泌??，使大脑从焦虑、亢奋、紧张的状态转变为安静、放松、愉悦的状态，帮助你快速产生睡意，重获高质量睡眠??。
感兴趣可以看看这篇文章》阳过以后的「新冠失眠症」如何恢复？
2、中枢神经系统被影响。根据国内外病例报告及研究显示，新冠病*可能会攻击中枢神经系统，引起中枢神经系统感染或影响大脑的血液供应，从而有了睡眠问题。
3、疲惫导致白天睡太多。得了新冠后，因疲惫感明显，很多人睡太多（小睡＞30分钟）或者长时间卧床，导致睡眠动力难以蓄积，原来的睡眠节律被破坏后，晚上入睡困难，睡眠质量差。
4、情绪变动较大。因为对新冠的恐惧或者“幻阳”，开始担心自己的身体状况，阳后对睡眠需求施加影响，而产生的焦虑和抑郁，导致睡眠困难，进而把失眠问题“灾难化”，觉得睡不到8小时，身体就无法恢复。
帮你消除疲惫感缓解失眠的
12个方法
???定期锻炼：一开始可能会让你感觉更累，但定期锻炼有助于快速提高能量水平。即使走一小段路也有帮助。慢慢开始，逐渐增加强度和频率。运动会释放内啡肽，从而缓解压力并增强我们的愉悦感。如果外面的空气质量很差，可以在家里观看瑜伽或健身视频。??这里提醒各位广大网友，阳康后不要立马就给自己整个剧烈运动，这会让疲惫期更久，还可能引发心肌炎。
??唱歌或漱口：没想到吧！虽然听起来挺傻的，但唱歌或漱口是减轻焦虑、压力和疲劳的最简单方法之一。「迷走神经」是一条长神经，基本上连接着大脑和身体。通过唱歌或漱口可以激活这条神经，刺激副交感神经系统，从而帮助你放松并减轻疲劳。
??找到值得期待的事情：可能是和朋友一起散步，重复刷自己最喜欢的电视剧，或者召集一群朋友线上剧本杀。在不确定的情况下，即使是最小的事情也可以很有趣。
??接纳自己：不要期望完美，也不要沉迷于错误。没有人能对新冠常态化做好十足的准备。如果你不知道所有的答案或者总是知道该怎么做，那也没关系。
?多晒晒太阳：还有什么能比晒太阳更惬意更让人感到温暖的呢？在阳光下晒太阳有助于重新调整睡眠周期。
??让自己多笑一笑：笑是一种健康的生理反应。笑实际上可以引起身体的生理变化，甚至可以使你长期保持整体健康。所以，放上你最喜欢的喜剧或者看些脱口秀吧~
??分享心事：当你的疲劳让你感到情绪低落时，不如趁这个时候，找家人、老朋友或专业人士，聊聊你最近的状况，可以是开心的，难过的，这对缓解焦虑抑郁是非常有帮助的。
??尝试物理疗法：CES（经颅电流刺激疗法）被大量的实验研究证明能够有效地缓解患者的焦虑、抑郁和失眠等症状。
??深海豚的CES助眠功能原理就是该疗法，通过低强度微量电流刺激大脑特定部位，促使大脑分泌多种与睡眠相关的神经递质，提高具有镇静作用的内啡肽的分泌量，达到缓解焦虑，改善睡眠的效果。
??培养固定的睡眠时间：无论是星期几，每天都在同一时间上床睡觉和起床。这将帮助你的身体进入日常活动，从而帮助你睡得更好。你可能会发现褪黑激素补充剂也有帮助。
?暂时戒掉奶茶咖啡：咖啡因在饮用后可在血液中停留长达8小时。所以，最好在下午3点前喝完最后一杯咖啡或茶，还要限制晚上的所有饮料。如果你经常起夜上厕所，你一晚上别想睡得好了。
???♀?做放松练习：尝试放松训练，例如冥想或瑜伽。如果可以，考虑去做Spa，有助于改善肌肉功能和减少肌肉疼痛。还可以让家人、爱人帮你肩部按摩，或者自己按。
??写疲劳日记：日记能帮你观察当前的感觉，并提醒你在进行日常工作时引起疲劳程度增加的原因，让你自行调整工作安排。
参考文献
[1]Dr.JaycieLoewenetal.()：HowLongFatigueLastsafterCOVIDandHowtoRecover
CognitiveFX
[2]HealthPartners()：FatigueafterCOVID-19
[3]SandlerCX,WyllerVBB,Moss-MorrisR,BuchwaldD,CrawleyE,HautvastJ,KatzBZ,KnoopH,LittleP,TaylorR,WensaasKA,LloydAR.LongCOVIDandPost-infectiveFatigueSyndrome:AReview.OpenForumInfectDis.
[4]世界卫生组织.康复指导手册:COVID-19相关疾病的自我管理,第二版