#夏方养生指南#
失眠，是一种非器质性的失眠症，是一种持续相当长时间的睡眠质和量令人不满意的状况。失眠常见的症状是入睡困难，睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。
根据中国睡眠研究会发布的《运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超3亿人存在睡眠障碍，80%为年轻人，年轻群体已成为了失眠的“重灾区”。
其中有超3/4的人，晚上11点以后入睡，超过1/3的人熬到凌晨1点以后才入睡。国人平均睡眠时长约为6.92小时，拥有深度睡眠的比例不足1/3，失眠群体比例高达36%，高于全球数据27%。
睡不着、睡不好、睡不醒、不想睡……好好睡觉，怎么变得这么难？“身体觉得很累，大脑却还非常兴奋，躺在床上脑子里走马关灯一样放电影”，如今失眠已成为了年轻人的通病。显然，睡眠障碍已经成为国人不可忽视的健康问题之一。
01失眠的诱因
1、生物学因素。关于生物学因素，患有重性疾病和人正常的年龄老化都可能影响睡眠，导致失眠。
2、心理学因素。包括行为因素，不良的生活习惯和生活方式导致失眠。另外，焦虑的情绪，如精神疾病中的焦虑症、抑郁症、躁狂症和强迫症均可导致早醒、睡眠需求减少的情况。
3、家族性遗传因素。睡眠障碍它是一个各因素多个系统共同作用的结果，其中遗传基因可能在睡眠障碍的发生上起着一个调控的作用。也就是说，父母一方中一人存在睡眠问题目，有1/2概率遗传给下一代，且无男女差异性。
02失眠患者的“福音”，莲子和它熬成汤，养心安神，让你一觉到天亮
莲子百合堪称是“*金搭档”，用莲子百合熬成的粥，含有非常丰富的纤维素、胶原蛋白、钙离子等成分，可以促进肠道蠕动，改善便秘，并且可以改善肺热、咳嗽的症状。
从中医学的角度来讲，莲子百合粥本身可以润肺止咳，润肠通便，可以补中益气，清心安神，对于失眠多梦、烦躁的现象有很好的改善作用，而且可以增加心脏的射血能力。还能为人体补充丰富的矿物质，在一定程度上能平衡体内的离子水平。
莲子百合粥最好的功效就是治疗失眠，养心安神。百合入心经，性微寒，可用于治疗失眠多梦，心情抑郁，神情恍惚，心慌气短等症状。再和百合搭配上，治疗失眠的效果更强。坚持服用，养心安神，让你一觉到天亮。
取干百合，莲子弹冰糖各30克，大米克，干百合、梗米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴，润肺安神，适合失眠多梦，伴心火旺盛，焦虑烦躁者食用。
失眠患者除了喝莲子百合粥以外，还可以服用酸枣仁粥，甘麦枣藕粥，桑葚水，其治疗失眠的效果都不错。