#夏方养生指南#
失眠是一种非器质性的失眠症，是一种持续相当长时间的睡眠质和量令人不满意的状态。其常见症状是入睡困难，睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。
中国睡眠研究会发布的《运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超3亿人存在睡眠障碍，80%为年轻人。医生表示，90%以上的失眠都是由于心理问题导致的，比如工作压力大，精神紧张等……
值得注意的是，失眠与抑郁、焦虑等精神心理疾病密切相关，近年来青少年时期患抑郁症的患者逐年增多，部分青少年抑郁症患者以睡眠障碍为首发症状，青少年睡眠障碍同样会增加患抑郁症的风险。
轻度失眠是现代人在所难免的，若有轻微、短时间的失眠，不必过度担心，应该保持心情平和，避免情绪起伏太大，养成不要熬夜的习惯，避免破坏生物钟。
但如果在一周内出现三次以上失眠，并且持续三个月以上，医院就诊，查找病因，明确诊断，综合治疗，以免贻误病情。
01失眠的危害
（1）会加速衰老，长期的失眠会导致人体正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，出现加速衰老的现象。长期的失眠、熬夜还会加速皮肤衰老，产生皱纹。
（2）免疫力下降，长期失眠会导致体内内分泌失调，从而导致免疫力下降，对疾病的抵抗能力减弱，使身体大不如前，容易感染各种疾病，并更易发展加重。
（3）记忆力减退，长期睡眠不足，会严重影响白天的精神状态，使记忆力、注意力、反应能力等下降，导致精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退。
（4）严重时会导致精神分裂和抑郁症，焦虑症，植物神经功能紊乱等疾病。
（5）导致其他疾病，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病。
02天然“安眠药”，不是香蕉、牛奶，睡前吃一点，改善失眠
酸枣仁具有养心补肝，宁心安神，敛汗生津的功效，主要用于治疗虚烦不眠，经期多梦，体虚多汗，伤心口渴……
同时酸枣仁治疗失眠的效果比较好，可以将酸枣仁碾碎之后用热水泡着喝。酸枣仁中含有丰富多彩的人体脂肪油和蛋白质，此外还有不饱和脂肪酸，钙、铁、磷等多种稀有元素和微量元素，具有催眠，镇静，安神助眠的功效，非常适合失眠、焦虑情绪的人服用。
百合有清心，安神等作用，泡水喝，对阴虚有热引起的失眠，有一定的缓解作用；而茯苓可以健脾除湿，泡水喝对脾虚湿热引起的失眠有一定的缓解作用。两者搭配泡水喝，对于失眠患者可以起到1+1＞2的作用。
如果用以上这三种食材再搭配莲子、枸杞、甘草，按照比例组合在一起就制作成了酸枣仁百合茯苓茶，其有更明显的助眠安神，提高睡眠质量的作用，失眠人群不妨试一下。