睡醒后仍然觉得疲惫不堪、干什么事儿都提不起兴趣、记忆力明显的减退、注意力不集中，工作生活效率下降……这些可能是慢性疲劳综合征的表现。如果长期处于慢性疲劳综合征状态，除疲劳等症状外，还会影响患者的精神状态和营养状态，导致工作生活力不从心、消化不良、免疫力下降，进而引发其他疾病。5月12日是慢性疲劳综合征日，专家教你如何远离疲劳状态。
“慢性疲劳综合征是指长期存在或反复发作、以疲劳为主要症状的一系列躯体症状和精神心理症状的症候群，这些症状持续时间一般大于六个月。”首都医科大医院中医科周铭介绍，除疲劳症状外，还可能伴有咽痛、关节疼痛、头疼、发烧、记忆力减退、注意力下降以及睡眠障碍等。
慢性疲劳综合征的病因尚不明确，快节奏的生活状态，日益增加的工作压力，不健康饮食习惯以及紊乱的作息都可能成为慢性疲劳综合征的诱因。周铭指出，如果患者存在持续疲劳症状超过六个月，以下八个指标中至少存在四个，即短期记忆力减退或注意力不集中、咽痛、淋巴结疼痛、肌肉酸痛、关节疼痛、头疼、睡眠后精力不能恢复、体力或脑力劳动后连续24小时身体不适，且排除器质性疾病可以考虑患者为慢性疲劳综合征。
慢性疲劳综合征主要以对症治疗为主，同时应加强生活方式的调整，如规律起居，调整自身情绪，平衡膳食以及适当运动等。
远离慢性疲劳综合征，北医院亚健康科副主任医师刘洋建议日常生活中做好以下几点：
①合理充足的睡眠
合理的睡眠时间应该在每天八小时左右，并以第二天精力充沛为标准及目的。不同年龄段的人们对睡眠时间要求有不同，生理学家研究认为，70岁以上的老龄人，每天睡眠时间不宜超过六小时，一般成年人每天保证七到八小时的睡眠时间就可以满足人体的需要。
②持之以恒的运动
运动的原则，第一是持之以恒，三天打鱼两天晒网是达不到锻炼的目的的。第二是适度，运动强度超过了机体耐受的程度，会使身体因过劳而受损。第三是要个性化，患者可以根据症状、个人爱好和环境条件来选择适当的有氧运动。
③松弛有度的生活
养成良好规律的生活习惯，劳逸适度，有张有弛，学习、工作时认真投入，业余时间放松心情，避免熬夜，保证充足的睡眠，有计划、有针对性进行身体素质的训练，提高对疲劳的耐受性，避免滑向重度疲劳症。
④乐观积极的情绪
保持乐观的情绪，对健康大有裨益。培养一些兴趣爱好，旅游，读书，唱歌，养花，绘画，适当运动，放松并充实的生活，减缓生活工作中的压力。
此外，刘洋还推荐几个中医调治方法，有助于缓解疲劳、强身防病。
①药茶疗法
*精3克，枸杞子3克，石斛6克泡水喝，有滋补强身、养血明目的作用。适用于疲劳乏力、手足无力、倦怠懒动、体力不够、精力不足、腰膝酸软、视物模糊、眼睛干涩、视疲劳，对体弱的人群及电脑一族的养生保健大有补益。
②安神补脑膏
人参、五味子、丹参各克，麦冬克，枸杞子克，蜂蜜克。大火煮开，加蜂蜜拌和，文火煎熬成膏，每日服用1次，晨起空腹服2勺。安神健脑，适用于头晕、失眠、健忘、气短的脑力疲劳者。
③药枕疗法
炙*芪50克，茯神、石菖蒲、川芎各10克，将药物晒干研成粗末，拌匀，装入枕芯，制成药枕。益气镇静、抗疲提神，适用于神疲乏力、头晕、失眠等。
新京报记者刘旭
校对张彦君