腹胀、腹泻、便秘、食管返流、消化不良等症状，不少人都体会过；有些人还伴有失眠、心慌、胸闷、胸痛、头痛、头晕等，这些其实都是胃肠道不适表现。为什么会出现这些情况呢？如果既往没有消化道器质性疾病，可能与以下原因有关。
胃肠道为何会出现不适
一直室内生活会让我们身体缺乏必要的运动，而合理运动正是胃肠道功能顺畅的一个重要保证。
其次，可能受到食物种类的限制，膳食纤维摄入量不足。饮食结构中如果高脂、高蛋白饮食占了大部分，缺少膳食纤维的补充，便秘就可能出现了。
蹲在家里，大家的作息时间也许逐渐混乱起来，晚睡晚起，不固定时间吃饭成了常态。这样不规律的生活作息扰乱了以植物神经为主导的消化系统，导致上述临床表现。
最后，长期憋在家中，部分朋友对于疫情难免会产生消极心理。焦虑、烦躁等情绪都会反映到我们的胃肠道功能上，引起一系列的症状。这是因为胃肠道是人的第二大“情绪器官”或人的第二“大脑”。
这就是脑肠轴紊乱继发的表现，脑-肠-轴是指胃肠道活动信息传入到中枢神经系统，中枢神经系统接收并整合后，经植物神经系统和神经-内分泌系统传送到肠神经或直接调控胃肠效应细胞。脑-肠轴被认为是调节肠道摄入、消化本体感受和蠕动的重要网络。
提高胃肠道功能的四点建议
科学战“疫”离不开大家的努力，胃肠道功能好，可以有效提高免疫力。在这段特殊的时间里，四个建议助大家有效提高胃肠道功能：
1.科学室内运动：《老年人功能性便秘中西医结合诊疗专家共识()》明确提到了，运动在改善便秘，腹胀，反流等消化系统症状上有作用。虽然隔离在家，但我们可以通过徒手操、仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、燃脂操等等一系列各色各样的室内健身活动来保持一定的运动量，调动身体的机能；还有我们传统中医的八段锦，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；祛病健身，效果极好，非常适合科学抗疫。尤其对于烦躁易怒、容易激惹者，通过选择合适的机会做做运动，将不良情绪适度宣泄出来，对身体有促进恢复的作用。
图片自制2.科学饮食均衡：多吃膳食纤维。其实不仅仅绿叶菜含有膳食纤维，其他很多食物也含有膳食纤维。包括蔬菜如芹菜、菠菜、竹笋、辣椒、菜花等；水果如樱桃、香蕉、石榴、苹果、火龙果等；五谷杂粮如麸皮、玉米、燕麦、荞麦等；还包括部分菌类如香菇、木耳等；豆类如*豆、青豆等；坚果如花生、核桃等。这些食物在日常生活中都比较常见，适合各类人群适量食用。通过平衡饮食结构，达到调节胃肠道功能的作用。建议隔离在家期间，如有条件，仍然要保证绿叶菜和水果的摄入。
图片自制3.保持生活规律：虽然缺少了面对面工作和学习的督促，但是我们依然要保证合理的作息节律，切不可熬夜晚起，吃饭不规律。我们的消化系统是由植物神经支配的，对这些流程起到调节作用的因素很多，其中合理作息和饮食规律是很重要的。只有保证充足睡眠和昼夜分明的生活节律，才能让身体不出现功能紊乱，免疫力也会更好，科学战疫就会得到保障。
4.保持良好心态：精神心理因素也是消化道系统功能顺利运行的保障之一，越是焦虑、烦躁，越容易产生便秘或腹泻的症状。尤其对于体质虚弱、个性敏感的人，要尽量避免过度