不少人经常睡眠不好，甚至失眠，这可能存在睡眠障碍。睡眠障碍有哪些症状，如何治疗？
一、什么是睡眠障碍或睡眠问题？
难以入睡通常是由于压力，旅行，疾病，或其他临时事物打断了正常的日程安排。但是，如果睡眠问题是经常发生的，并干扰你的日常生活，就可能患有睡眠障碍。
睡眠障碍是一种经常影响你获得足够高质量睡眠的能力的疾病。虽然偶尔会遇到睡眠困难是正常的，但经常在晚上睡觉、醒来感到精疲力竭或白天感到困倦是不正常的。
睡眠困难可能会令人沮丧和衰弱。晚上睡得不好，这会导致在早上感到非常疲惫，而身体拥有的任何能量都会在一天中迅速消耗殆尽。但是，无论在晚上感到多么疲惫，仍然难以入睡。因此，循环又开始了，严重影响了你的情绪、精力、效率和处理压力的能力。忽视睡眠问题和睡眠紊乱会损害身体健康，导致体重增加、车祸、工作表现差、记忆力减退和焦虑紧张的人际关系等。如果想感觉良好，保持健康，发挥你的潜能，高质量的睡眠是必需的。
很多人都与睡眠障碍做了很长时间的斗争，表面看起来很正常，其实还可以学着睡得更好。我们可以从跟踪相关症状和睡眠模式开始，然后对白天的习惯和睡前习惯做出健康的改变。如果自己的努力不起作用，也可以求助于睡眠医学专业人士。找出睡眠问题的根本原因，并找到改善睡眠和生活质量的方法。
二、睡眠障碍的体征和症状
每个人都会偶尔出现睡眠问题，如何分辨睡眠障碍是一个题。是一般的困扰，还是一个更严重的睡眠障碍或潜在的疾病状况？
首先仔细观察你的症状，特别是寻找白天睡眠不足的迹象。
是睡眠障碍吗？
白天感到烦躁或困倦？
坐着不动，看电视或看书时，很难保持清醒吗？
开车时睡着了，还是觉得很累？
很难集中注意力？
经常被别人说你看起来很累？
反应缓慢？控制你的情绪有困难吗？
觉得你几乎每天都要小睡一会儿吗？
需要含咖啡因、茶的饮料来维持自己的健康吗？
如果你经常出现上述症状，你可能会遇到睡眠障碍。你对“是”的回答越多，你就越有可能有睡眠障碍。
三、常见睡眠障碍类型
1、失眠
无法在晚上入睡或睡眠不好，可能是由压力，时差，健康状况，你服用的药物，甚至你喝咖啡、喝茶的量。失眠也可由其他睡眠障碍或情绪紊乱引起，如焦虑和抑郁。无论你失眠的原因是什么，改善你的睡眠，改变你的习惯，学会放松，都可以帮助治愈大多数失眠病例，而无需依赖睡眠专家，也不需要处方或非处方安眠药。
2、睡眠呼吸暂停
睡眠呼吸暂停是一种常见的(和可治疗的)睡眠障碍，在睡眠障碍中，人的呼吸暂停睡眠，经常会被唤醒。如果有睡眠呼吸暂停，也可能不记得这些“醒来”；但是在白天，你可能会感到筋疲力尽，易怒和沮丧，或者工作效率下降。睡眠呼吸暂停是一种严重和潜在的危及生命的睡眠障碍，应立即就医。
3、不宁腿综合征(Restlesslegssyndrome，RLS)
不宁腿综合症(RLS)是一种睡眠障碍，在夜间引起几乎无法抗拒的移动腿(或手臂)的冲动。运动的冲动发生在你休息或躺下的时候，通常是由于不舒服，刺痛，或蠕动的感觉。有很多方法可以帮助处理和缓解症状，包括可以在家里使用一些自助疗法。
4、嗜睡症
嗜睡症是一种睡眠障碍，涉及过度的，无法控制的白天嗜睡。这是由控制睡眠和清醒的大脑机制失调引起的。如果你有嗜睡症，你可能会在谈话，工作，甚至开车的过程中出现“睡眠障碍”。虽然目前还没有治愈方法，但结合治疗可以帮助控制症状，使你能够享受许多正常的活动。
5、昼夜节律性睡眠障碍
人类有一个内部生物时钟来调节我们的24小时睡眠——觉醒周期，也称为我们的生理节律。光是影响生理节律的主要信号。晚上，当光线较暗的时候，大脑会触发褪黑激素的释放，这是一种使你昏昏欲睡的荷尔蒙。早晨太阳升起时，大脑会告诉身体该是醒来的时候了。
当你的生理节律被破坏或被丢弃时，你可能会感到晕乎乎的，无方向感，在不合时宜的时候感到昏昏欲睡。生理节律与各种睡眠问题和睡眠障碍以及抑郁症、双相情感障碍和季节性情感障碍(冬季蓝调)有关。
6、倒班睡眠障碍
当工作时间和生物钟不同步时会发生睡眠障碍。在我们24小时的时间中，许多人不得不夜班——早班换班或轮换班。当身体告诉要睡觉的时候，却被迫使工作；当身体发出信号该醒来的时候，却要去睡觉。
虽然有些人比其他人更好地适应倒班工作的要求，但大多数倒班工人的睡眠质量低于白班的工人。由于睡眠不足，你可能会在工作中与困倦和精神嗜睡作斗争。这会降低你的工作效率，使你有受伤的危险。
减少倒班对睡眠的影响：
定期休息并最大限度地减少班次变化的频率，通过增加工作中的光暴露（使用明亮的灯）并限制在睡眠时间时限制光的暴露，自然地调节睡眠——唤醒周期。避开电视和电脑屏幕，并使用遮光帘或厚重的窗帘阻挡卧室的日光。睡觉的时候可以考虑服用褪黑激素。
7、延迟睡眠期障碍
延迟睡眠期紊乱是指生物钟明显延迟的一种情况。结果，你比其他人睡得更晚，醒来的时间也更晚。这不仅仅是一种喜欢熬夜或做夜猫子的偏好，而是一种让你很难保持正常时间的紊乱——使你很难按时上班，让孩子们准时上学，或者保持早9晚5的工作。
患有延迟睡眠期障碍的人无论多么努力，都无法早于凌晨2点至6点入睡。当允许他们保留自己的时间时(例如在学校休息或度假期间)，他们就会进入正常的睡眠时间。延迟睡眠期障碍是青少年中最常见的疾病，许多青少年最终会从它中成长出来。对于那些继续与生物钟不同步的人来说，诸如光疗和计时疗法等治疗方法是有帮助的。
8、飞机时差反应
时差是指穿越时区时，昼夜节律的暂时中断。症状包括白天嗜睡、疲劳、头痛、胃问题和失眠。飞行时间越长，症状越明显。一般来说，跨越时区通常需要一天才能适应当地时间。
四、跟踪、记录症状
睡眠日记可以确定白天和夜间习惯，这些习惯可能有助于解决夜晚睡眠问题。如果就医，这些睡眠方式和问题的记录也是有用的。
睡眠日记应该包括：
什么时候上床睡觉，
醒来和睡眠的时间和睡眠质量记录
醒着的时间和你做过的事情（例如“起床，喝了一杯牛奶，发呆空想”）
睡前吃的、喝的食物、液体、咖啡因或酒精的种类和数量
睡前的感觉和情绪（快乐、悲伤、压力、焦虑）
任何服用的药物，包括剂量和时间
这些细节都很重要，揭示出某些行为是如何破坏你睡得的很好机会。例如，记日记一周后，可能会注意到，当晚上喝了不止一杯酒时，你就会在晚上醒来。当然，有些人酒喝多了睡更香。
五、睡眠障碍的自助措施
虽然有些睡眠障碍可能需要去看医生，但许多睡眠问题还是可以自己改善的。无论是什么睡眠问题，都应改善白天的习惯，包括坚持一致的睡眠时间、定期锻炼、限制摄入咖啡因、酒精和尼古丁，以及减轻压力等，长期坚持都将有助于更好的睡眠。
制定一个放松的睡前例行程序，为大脑和身体做好睡眠准备。包括确保卧室安静、黑暗和凉爽，避免晚餐过饱和过量的饮料，洗澡、阅读或听安慰音乐来放松，并在睡觉前至少一小时关闭电脑、电视、手机屏幕。无论是否患有睡眠障碍，晚上醒来就再继续睡，因为在夜间短暂醒来是正常的。如果你难以恢复睡眠，试着专注于呼吸、冥想或采用其他放松的方式。可以记下这时任何让你担心的事情，并决心推迟担心它，因为第二天更容易解决。
六、什么时候就医
如果所有改善睡眠的尝试都失败，只能就医了。向医生提供尽可能多的信息，包括睡眠日记。
医院，医生可以通过连接到人体的监测设备观察睡眠模式，脑电波，心率，快速眼动等。专业的睡眠治疗机构还可以为提供设备，用于监视患者在家里的活动(醒着和睡眠)，以便制定有针对性的改善和治疗方案。
在中国，有更多的办法，比如中药泡脚、按摩、推拿、汗蒸、针灸等等来改善睡眠。
当然，如果是单相思无法入睡，就医也解决不了问题；只有鼓起勇气去真情告白，一旦失败了就尽快忘掉对方，另外找个一个归宿了。