我们生活的环境里，存在着无数细菌、病*以及其它有*有害物质，身体时刻都在遭受攻击，然而大多数人却安然无恙，这归功于我们身体的免疫力。
免疫系统就是人体自身的防御机制，主要功能就是防御外界病原微生物的侵入，同时消除体内衰老细胞以及发生突变的细胞，帮助人体抵御各种疾病。
要想保持健康，就要不断加固我们的免疫系统，可是，下面这些损伤免疫力的事情，您可能每天都在做！
破坏免疫力的8大行为
01
经常熬夜睡眠不足
芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。成年人连续三个晚上不能保证7-8小时睡眠，免疫系统功能就可能降低一半，而一天少睡三个小时就足以降低重要的免疫细胞功能。
02
为减肥随意节食
很多人减肥就是少吃肉，但是肉中的蛋白质和脂肪是我们人体每天必需的营养素。美国营养科学学会曾表示：饮食中的低脂肪会损伤免疫系统，甚至让你更容易患感冒、流感甚至溃疡。除此之外，身体还需要脂肪来吸收维生素A、D、E和K以及产品雌激素和其他激素。长期节食，身体里的免疫细胞吸收不到充分的营养素，就没法正常工作了。
03
偏爱高糖饮食
有研究发现，高糖饮食会影响果蝇的细胞和体液免疫反应。研究人员给果蝇喂食高糖饮食，发现高糖饮食喂养的幼虫血细胞中的肌动蛋白细胞骨架被破坏，同时观察到大量的死亡细胞，高糖诱导了先天性免疫系统的异常激活，导致炎症。这说明，吃太多糖，真的会对免疫系统造成危害。
04
长期过量饮酒
研究发现，过量饮酒会降低免疫系统中三种重要细胞的数量和功能——巨噬细胞、T细胞和C细胞。而且，过量饮酒会破坏人体肠道的上皮细胞，导致更难吸收营养物质，还严重扰乱了肠道微生物组，破坏肠道屏障，让更多的细菌进入血液，进而引起肝脏的炎症，还可能会损害肺部和上呼吸系统的免疫细胞功能，导致肺炎、肺结核和急性呼吸窘迫综合症的风险增加。
05
精神压力过大
精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌，对人体的自律神经系统、脑下垂体产生影响，并释放出肾上腺素、皮质醇等精神压力荷尔蒙，从而使人体的免疫力变得低下。有研究显示，人的精神压力越大，体内NK细胞的活性就越低。而NK细胞是人体最重要的免疫细胞，它的活性越高，人患感冒的频率越低，患感冒的天数也会越少。
06
经常不运动
不运动会导致人体心肺功能、血液循环、肌肉耐力和关节坚韧程度都下降，从而导致身体免疫力也随之下降。研究发现，每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。
07
滥用药物
药物虽然能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。特别是长期使用抗生素对抗细菌，身体就会对抗生素产生依赖性，体内的免疫系统变得越来越“懒”，不会主动地对抗细菌，致使免疫力低下。
08
不爱喝水
充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病*等难以迅速繁殖，从而增强人体免疫力。建议每日饮水量按每公斤体重饮40毫升水来计算，儿童需饮更多的水。
赶快自测：你的免疫力还好吗？
如何知道自己和家人的免疫力始终正常？可以通过以下六条进行自我检测：如果满足三条以上，说明免疫力已经下降了。
经常感冒
如果感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，随后的日子便与感冒相伴了，而且要经历好长一段时间才好，这就说明你的免疫力有所下降。
经常感到疲惫
工作经常提不起劲，稍做一点事就就感到累了，去检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。
愈合能力差
身体哪个部位不小心被划伤的时候，几天之内伤口处红肿，甚至流脓，正常人几天就可以好，而你却因此要拖久许多；或者你的某个部位，比如臀部长个又疼又痒的小疖子，过几天头上又长了，也说明抵抗力下降。
肠胃较弱，易腹泻
如果你的肠胃像个没有长大的婴儿，经常是在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他人都安然无恙，而你却上吐下泻，说明你肠胃的自身保护功能存在着问题。
经常口腔溃疡
如果你总是反复出现口腔溃疡，而且很多天都不容易愈合，或者稍不留意咬了腮帮，就一定会发生溃疡，那说明你的身体免疫力出了问题。
易被感染
如果你的同事不论谁有得感冒的，很快就会传染上你，如此形成“规律”的话，证明你的抵抗力存在问题了。
简单4招轻松提升免疫力
要想拥有强大的免疫力，除了要避免前面说的8大错误行为，还应该学会这4招提高免疫力。
01
健康饮食
对于免疫力低下的人来说，清淡饮食、多菜少肉，能保证人体所需的维生素。维生素、矿物质等营养对于提高免疫力有一定的帮助。如果工作压力大，三餐没有办法保证，吃点维生素片也是可以的。
02
保证睡眠
不要熬夜，熬夜是降低免疫的大杀器，熬夜可以促进皮质激素的分泌，这种激素可以使机体保持兴奋，予以应对熬夜需求，但是会大大降低机体的免疫力。
03
坚持运动
保持运动能够强身健体，提高免疫力。要注意的是，靠运动提高免疫是一场持久战，它的效果不是立竿见影，也不是一劳永逸，必须持续运动12周以上，免疫细胞的数量才会开始增加，抵抗力才会相应增强。
04
补充免疫细胞
对于无法保证良好生活习惯的人来说，及时补充免疫细胞，也可以帮助机体维持足够的免疫力。免疫细胞数量增多、活性增强，免疫系统对抗细菌、病*等有害物质的能力就会大幅增强。
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