正常情况下，晚上睡觉的时候不宜频繁醒来，一觉睡到大天亮才是最好的睡眠状态，如果睡到半夜总是频繁醒来，很难进入深度睡眠状态，身体无法得到及时的修复。
而近几年来，却有越来越多的人都出现了这种情况，明明很困，但是一到凌晨就自然醒，醒来之后却也很难睡着，等到早上的时候困意又再次袭来，导致一整天的状态都不好。
01为什么会出现这种情况？
如果晚上睡觉多次醒来，这说明睡眠比较浅，睡眠质量不好属于睡眠障碍的一种，引起这种现象的原因有很多，有可能是功能性问题，也有可能是器质性问题。
比如出现了一些慢性病会造成身体不舒服，半夜经常会被憋醒，或者是因为心慌咳嗽让人苏醒，醒来之后身体不舒服就很难再次入睡。
针对这种情况就需要把原发病治疗好，身体舒服了，睡眠障碍问题也就迎刃而解。
除了与慢性病有关以外，也有可能与体内的脏器有一定关系。
02为什么一到凌晨3、4点就自然醒？提示：或许是身体这2处“堵了”
肺经堵塞
有的人一到凌晨三四点就自然醒，如果并没有什么原发疾病，就要考虑肺经堵塞的问题，因为凌晨三到五点钟正是肺部开始工作的时候，肺部排*也在这个时间段，如果这个部位堵塞出现了运行不畅的问题，将会影响正常的排*和修复，也会影响正常呼吸，导致呼吸困难。
如果还伴随皮肤干燥，毛孔粗大、没有血色，脸色苍白胸闷咳嗽等问题，晚上还经常打呼噜，汗液也增多，多半是肺经堵了。建议多注意调理肺脏，多吃滋阴润肺的食物。
另外也可以按摩几个穴位疏通肺经其中鱼际穴孔最穴是比较关键的两个穴位，可以每天用大拇指按揉这两个穴位，如果在按摩这两个穴位时出现疼痛的情况，说明肺经确实已经堵了，一定要坚持按摩，每天按摩3~5分钟。
肝经堵塞
如果总是在凌晨一到三点钟醒来，多半是肝火旺盛所致的，建议疏通肝经。
肝火旺盛，肝经堵塞的人，一般还有烦躁，易怒，气郁等症状。此时可以按揉肝经的阴包穴、太冲穴。在痛点处敲揉5~10分钟，3~5天痛感消失或可改善睡眠。
03如何有效提高睡眠质量？
1、改善睡眠环境：保证室内通风良好，将温度控制在适宜温度，睡觉时拉好窗帘，营造昏暗环境利于入睡，可使用耳塞等工具规避噪音干扰；
2、调整生活习惯：应该注意定时作息，不要熬夜、赖床，午休时间不宜过长。避免抽烟、喝酒等不良习惯。可适当进行运动，给身体制造疲劳感。
例如跑步、瑜伽、打太极等，但不要过度或剧烈运动；
3、注意饮食习惯：睡前不要服用兴奋性的东西，比如浓茶、咖啡等，会影响正常的睡眠，睡前也不可进食过多，否则也会影响睡眠；
4、睡前放松：睡前可以洗热水澡，或睡前泡脚，下肢循环加快，会造成大脑处短暂的缺血状态，可以诱导睡眠。睡前就尽量保持放松的状态，不要过度兴奋；
5、药物辅助：如果出现睡眠障碍，通过一系列生活调理仍没有改善，可以通过服用中药，比如安神补脑液或者是七叶安神丸进行调理，严重失眠时可临时服用镇静安眠药；
失眠是造成亚健康的主要原因之一，如果经常失眠，千万要引起重视，及时调理，如果自己调理不见效，一定要积极就医，在医生的帮助下找出导致失眠的病因，才能做好对症治疗。
#健康迎新年#