吸烟和酗酒是精子最大的敌人。在男性的精液中，精子是重要的组成部分，要知道，男人的精子数量和质量影响着人口的出生率与出生质量。因此，育龄男性朋友想要生出健康又聪明的宝宝，一定要做到“养精蓄锐”。而养精蓄锐，要从戒烟酒做起。
中医理论中，肾主二便，也就是说肾主管大小便的排泄。人体代谢产生的各种废物需要通过肾的作用而排出体外。而长期抽烟喝酒，就会使*素不断地进入身体，从而加重肾的负担。如果这些*素不能及时排出体外，就会在脏腑中堆积，并对全身的气血流通造成影响。而且抽烟喝酒的人容易气虚，使身体抵御外邪的能力降低。下面我们来具体介绍吸烟和酗酒对男性精子的伤害。
吸烟对精子产生许多不良影响。比如，吸烟的烟雾中含有的化学成分直接作用于精及其酶系统而对精子产生影响；通过干扰生殖内分泌系统平衡途径而影响精子的活力。
以上观点已经得到现代医学的证实。下面我们来具体分析一下这两点：
研究表明，吸烟烟雾中的尼古丁是致使精子发生突变的主要物质，可影响生殖细胞的成熟和增殖。在重度吸烟者中其染色体出现异常的概率非常高。香烟烟雾的凝结液可诱发细菌突变，是使淋巴细胞姊妹染色单体交换的强效诱变剂。人群资料显示，吸烟者外周血淋巴细胞染色体破坏的发生率与吸烟的种类有关。
另外，吸烟可改变人体与生精有关的激素水平，其直接或间接抑制吸烟者血中睾酮的生成。经检测，吸烟者血浆中睾酮浓度下降，明显低于不吸烟者。血浆睾酮浓度下降的机制与下列因素有关
香烟中的尼古丁以及受尼古丁刺激而释放出的儿茶酚胺等可直接影响精子及类固醇激素的生成。并且，香烟中的尼古丁能杀伤精子，如果一个成年男性每天吸30支香烟，那么其精子的存活率就会减少到40%
吸烟的烟雾成分可损伤睾丸间质细胞，引起睾丸组织中睾酮下降，从而干扰精子的发生及附睾功能，间接影响精子活力，并使精子形态发生异常。
总之，吸烟可影响精子的数量、活力和形态，并可能造成后代的遗传损害
另外，饮酒对精子的影响也很大，很多有排尿困难、尿频、血尿等症状的男性，大多出现无精子症的征兆，更常见的还有精液质量异常，特别是精子形态和活动率较低。酗酒会导致生殖腺功能降低，使精子中染色体异常，从而导致胎儿畸形或发育不良。
酒精是引起睾丸内睾酮降低，造成生精障碍的另一个主要原因。正常男子在饮酒后体内的睾酮的浓度会随着血液中酒精浓度上升而下降。对于长期饮酒导致慢性酒精中*的人其体内雌激素值升高，导致泌乳素上升，而高水平的泌乳素会抑制促性腺激素的形成，从饮酒还会引起睾丸萎缩变小，使50%~70%的人发生不育的症状，以及诱发慢性前列腺炎，精液岀现不液化、精子数减少、精子成活率及活力降低、畸形率增加而影响生育所以男性为了自己的“性福”最好是戒酒戒烟。
这里为戒烟的男性朋友介绍一种戒烟妙招：每天早上，把白萝卜切成细丝，加入一些白醋、白糖凋味，也可放入适量陈皮以去除白萝卜的辛辣味，搅拌均匀后，吃上一小碟儿。经常这样吃，能够帮助毅力较差的人减小烟瘾，从而有效戒烟。
男人肾好了，身体才有“本钱”
男人有两脊，除了现代解剖学中的“肾脏”外，还有一个就是睾丸，它在中医上被称为外“肾”。这两个肾除了主持人体水液代谢外，还具有主藏精、主骨生髓、司二便、开窍于耳、主管人体生长发育、生殖繁衍等一系列的生理功能，故有肾为“先天之本”的说法。而路包括“肾阴”和“肾阳”两个方面，其肾阴是指肾所藏之精，包括生殖之精和营养之精而肾阳所指的是“元阳之气”，其是推动人体脏腑机能的原动力，被称为“命门火”。肾的阴阳协调在人体发挥的作用被中医称为“肾气”。所以，肾的好坏是男人们最为重视的。
男性所遇到的很多身体问题大多与不懂得保养精元之气有关。人体的健康就好比水里的水，水多则表示人体精力旺盛，元气充足，抵抗力强；而水少则表示其身体素质降低抵抗力不足，元气衰微。而元气耗损有很多个途径，如暴饮暴食、心理压力大、情绪波动熬夜、缺乏适当运动等，但是泄漏元气最快最直接的途径就是手淫、房事、邪淫等行为所以说，这几类事情都应格外注意频率，以免造成精元的损耗。精元不仅与人的身体健康密切相关，还会对诸多病症的治疗起到作用。古时候，医生面对患者，尤其是男性患者、通常都要事先告诚病者需要节欲保精数月，等到疾病痊愈了也还要保养一段时日。因为男性身体的精元状况对身体的恢复有着直接的影响。
那么，从疾病的类别上说，哪些病的修复更应注意保精气呢?主要是虚劳、消渴等慢性疾病。医者会对这些疾病的患者做出夫妻分居的要求，最好患者能搬到远离闹市的清幽环境调养身心，降低病患的欲望，从而使患者清心寡欲，保住精元。与古代人的调理方式相比，现代男性不具备良好的环境条件。年轻男人都处在生命旺盛的时期，在不良媒体的宣传诱惑下，很难把持住自己的心性，非常容易发生手淫甚至是过早发生性行为，从而导致自己元气衰败，出现精神颓废的现象，并且其生命精华也随之过早丧失。
精元过早地丧失直接表现为肾脏功能不良，由此而引发的一系列疾病直接影响男性的生命质量。而且，这些疾病大多已出现低龄化的趋势，这些都与伤精有着极为密切而直接的系。所以，为防止这些疾病出现低龄化，男性就一定要好好保养好自己的精元，保养好自己的肾。
下面介绍一个养肾功，在家就能做。首先，端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指向上，与耳同平。然后，双手上举，以两助部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做三五次为一遍，每日酌情做三五遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大过猛。此动作可活动筋骨，畅达经脉，同时，使气归于丹田。长练此功法，有补肾、固精、益气、状腰膝、通经络作用。