有什么办法根治白癜风 https://m.39.net/pf/a_4687762.html随着年龄增长，身体各个组织器官出现不同程度退化，器官功能也随之减退，这是大自然规律，只能坦然接受。不过，老年人会出现各种不适如睡眠时间变短，容易早醒，食欲变差和拉不出大便等，面对此问题不要慌，只要调整好生活方式就能改善晚年生活。
如何缓解老年不适？
1、食欲变差
上了年纪后胃口逐渐变小，吃几口食物后就出现反酸和胃胀，这是消化系统衰退的表现。由于老年人牙齿脱落，不能更好的咀嚼食物，再加上舌头上味蕾数量减少，从而尝不出食物的美味；胃黏膜萎缩会导致血流量减少，胃液分泌量不足，进而影响食物消化；胃肠道蠕动速度减慢，再加上小肠腺萎缩，消化酶分泌量不足，从而降低消化功能，而且易出现便秘，最终影响食欲。
长时间食欲不振可诱发营养不良，导致骨质疏松，骨骼肌也随之减少，而且也增加跌倒风险。因此应根据咀嚼能力来制作食物，保持适度运动来促进肠道正常运转，调节好情绪，提供愉快的用餐环境，这样能刺激食欲。
2、睡眠时间少
大多数老年人伴有不同程度的睡眠障碍，包括入睡困难、半夜容易惊醒和早醒。因为上了年纪后褪黑激素分泌不足，无法更好的调节睡眠觉醒周期，从而造成睡眠周期紊乱；老年衰弱也会使得睡眠节律发生紊乱，再加上伴有慢性疾病而产生负面情绪，进而影响睡眠。
睡眠障碍问题没有及时处理会使得精神状态越来越差，易导致老年痴呆症，增加患呼吸系统疾病和心脑血管疾病风险。为能解决此问题，先找出导致睡眠障碍的原因，积极治疗原发疾病。
保持规律作息，睡觉前不能吃任何食物，下午3点之后不能喝含咖啡因的饮料以及酒精，晚上睡觉前保持室内安静和黑暗，白天适当的增加活动量，减少白天睡眠时间。
3、便秘
排除器质性疾病所引起的便秘，老年人便秘一般跟精神压力大、不良的生活习惯和器官功能退化息息相关。粪便长时间在肠道中停留，会被肠道中细菌分解和发酵，从而产生太多毒素，易导致腹胀和腹痛。
因此老年人应合理安排饮食，多喝水，多吃含粗纤维的新鲜蔬菜和水果以及粗粮，适当吃具有润肠通便功效的香蕉、蜂蜜和火龙果等，远离辛辣刺激和油腻食物。
体力允许的情况下，应保持适度运动，如骑自行车或散步，这样能促进胃肠道蠕动。不良情绪可减弱消化功能，加重腹胀症状，因此应远离不良情绪。
温馨提示
老年人应正确看待以上身体不适，不能因为此而盲目就医或过度焦虑，只要适当地做好生活调理，改善不良的情绪就能缓解。值得提醒的是，老年人会出现听力和视力减弱，从而影响晚年生活质量，此时还需积极配合医生治疗，必要时需戴上老花镜和助听器。
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