北京中科参与健康管理与商业医疗保险论坛 http://m.39.net/news/a_6169089.html编者按
年春节，我们度过了一个特殊的长假，疫情让我们不得不自闭在家中，出门还要戴上口罩。同时，疫情也给许多人带来了紧张、焦虑、恐慌、愤怒等不良情绪和心理问题，这些都需要我们学会适当释放情绪，及时进行心理调整。
这个长假也让我们瞥见了“自己”，开始审视过去的人生和生活方式以及对世间万物的态度。同时我们还瞥见了亲人，其实，孩子最想要的可能不过是爸妈多一些“抱抱”，老人最期待的也不过是你回家的身影和餐桌上团聚的笑声，良好的家庭关系具有天然的疗愈作用。
灾难是一所最好的大学，也是大自然给予我们的警钟，更是给我们每个人上的一堂生死课。在灾难中，我们更需要文明，需要善良、担当与无畏。在这个时候心态平稳、情绪冷静就特别重要，我们要以内心的稳定来应对外部世界的不稳定，正所谓“每临大事有静气”，把心静下来，就能看得见曙光和希望、听得到春天的声音。
希望在回望年时，我们的关键词是爱。爱是这世上的盐，世上的光。看到那些不惧生死奔赴疫区的勇士和奋战在各个岗位的战“疫”斗士们，我们依然要相信爱。扛过去，从个人到国家，都会更坚强！
这场危机中，我们普通人唯一能做的就是保护好自己和家人，包括自己的精神健康。无论是需要继续安心留在家中减少出门，还是已经恢复正常上班工作，现在最需要的是：静下来，不被外界慌张的情绪带着走，学会和自己好好待着，找回自己的节奏。
张峥
“新冠”疫情当前，人的情绪在非常规状态下最易走极端，极端恐惧或极端冲动。这个时候，由于恐慌，由于知识不足，各路消息真假难辨，导致人们往往忽视常识，丧失基本判断能力，谣言也最容易乘虚而入。前几天，因为有传言说双*连能抑制新型冠状病*肺炎，双*连顷刻之间全网断货，甚至连兽用双*连、双*莲蓉月饼都脱销了。
犹记得年“非典”时人们囤积板蓝根，年福岛核泄漏时大家抢购食盐，加上这一次的双*连，就像是一次次非理性狂欢的延续。有人解释说，这些东西就像是安慰剂，买的不是药本身，而是希望。但是，带来希望的从来都是科学和实干，而不是谣言和盲从。
的确，铺天盖地的信息无形中会带给人烦躁、焦虑甚至心理障碍。不想让自己受到负面情绪太多的打扰，那就平静地活在当下，每天只看下权威机构的数据，其余时间看看电影、看看书，安心在线上工作，也挺充实的。的确，这场危机中，我们普通人唯一能做的就是保护好自己和家人，包括自己的精神健康。
中庸，朱熹解释为：不偏不倚，无过无不及。在疫情中，完全不在乎，是反中庸；惊吓过度，事事搞极端，也是反中庸。尽量保持平静，保持独立思考和理智，不被信息洪流裹挟，才是中庸。朱光潜先生在年前曾提出的著名的“三此主义”，就是此身、此时和此地。而用罗振宇的话来说，对眼下的我们，此身，就是该出门该戴口罩就戴上，该不出门就尽量不出门，而不问这是不是有用；此时，就是该读书就读书，该锻炼就锻炼，该工作就工作，而不想象未来条件具备的时候再去做；而此地，就是该助人就助人，该鼓劲就鼓劲，而不想着“不在其位不谋其*”，推给他人。
这个春节，也许曾经疲惫又慌乱，焦虑而恐惧，无论是需要继续安心留在家中减少出门，还是已经恢复正常上班工作，现在最需要的是：静下来，不被外界慌张的情绪带着走，学会和自己好好待着，找回自己的节奏。
唯一值得恐惧的其实正是恐惧本身，听从专家的建议保护自己并不是难事。网上各种信息看多了反而徒增烦恼，这也是在浪费生命。想想一线的医护人员和病人正在与病魔做殊死搏斗，能恢复正常生活就是胜利。此时，我们更该考虑怎么努力恢复正常生活，并开始尝试安全状态下的学习和工作。
所谓黑天鹅，就是指根本想不到事情会有多坏，我们永远不会期待它出现，但它总会在我们一生的某个时刻出现，以检验我们的韧性。伊始，我们过了一个“黑天鹅”似的春节，扛过去，则从个人到国家，都会更坚强。
孩子，让我们一起补上面对灾难这堂课
三虎
人类历史其实就是一部灾难史，我等凡人，不过是生活在历史某一个平安的间隙。相比灾难，平时工作与学习中的悲喜，不过是茶杯里的风波，平安活着便是幸运。
疫期闭门在家，唯有读书与看电影，补上面对灾难这堂课，也想跟女儿小熊谈谈——我们应该面对的是什么。
我们要善良，不能做狼
“躲得过三节车厢的丧尸，打不开一节车厢的人心。”这是电影《釜山行》豆瓣影评里的一句话。小熊，你也可以想象把“丧尸”换成“冠状病*”，这就在提醒我们——大家同在一列人人自危的列车上，湖北只不过是感染最严重的那节车厢罢了。丧尸可怕，病*可怕，人类之间的猜疑链、排斥链一旦长成，更可怕。
灾难面前，拷问人性。无论如何，我们要善良，不能做狼。
安静地思考与真实地生活
现在互联网与社交媒体空前发达，疫情呈现在传播状态中，像空气粒子一样，被每一个人感知，也因此而被无限放大。每个人的愤怒、恐惧、存在感、迷茫，都会以强大的社交媒体为出口进行宣泄，传播本身形成海啸般的叠加，直接作用到大众心理。
此刻应切记，我们不能被吞噬，每天一定要有远离手机的时间，安静地思考与真实地生活。
感恩每一位救死扶伤的医者
“如果你不幸感染了，对大众来说，只是增加了一个病例，对你自己，那是你全部的人生啊！”小熊，我们要理解个体的苦痛，我们也要万般小心地做好防护。
“医院好像大海中的岛屿，托起了各式各样的浮生之人。”医生的工作是神圣的，救死扶伤，他们就是新时代最可爱的人。小熊，我们要尽可能去尊敬与感激每一位医务工作者。看到那些不惧生死奔赴疫区的勇士，小熊，我们要拥抱的，仍然是人性的光辉。
火神山、雷神山，这才是中国速度
-年的伦敦大瘟疫，人们不得不将患病者所住的房子都连人封死，在紧闭的大门外漆上红十字，上面写上“上帝保佑”的字样，严禁任何人出入。每天只是在限定的时间，由专人从窗口送进食物和水，成千上万的病人就是在这种恶劣情况下凄惨地死去。
20世纪70年代有一部电影《卡桑德拉大桥》。列车上，瘟疫患者们的归宿是通往一座不能承重的大桥，然后车毁人亡。
现在我们在“新冠”疫情面前迅速建起了火神山、医院。时代在进步，个体的生命越来越被重视。历史上的大瘟疫，生如草芥，死如尘埃，人命不值钱。而现在，整个国家都在竭尽所能地拯救每一个生命，这是我们的所幸。
新型病*，我们要学会和各种生物和平共处
小熊，我们听了太多的医学知识，却回头思考“生死由命”这句话，竟然很有道理。这个“命”就是每个人的免疫系统。针对大多数病*引起的传染病，人类至今仍然没有非常好的特效药物可以根除。
作家毕淑敏说：“我觉得病*是一个古老的生物，我们和病*并不是这个谁一定要战胜谁的关系。因为地球是一个多种生物共存的这样一个体系，人类现在已经走到了所有物种的最顶端，我想要学会和各种生物和平共处。因为如果要说谁更早是地球的主人，病*一定比我们更早。”
小熊，“非典”时你还没出生，经历这一次疫情，我们应该收到这样的讯息：疾病是大自然寄给人类的一封信，而天灾也是地球寄给全人类的一封信。灾难是一所最好的大学，在灾难中，我们更需要文明，需要善良、担当与无畏。
也许回望年，我们会想到许多关键词，但对许多普通人来说，却还是爱。爱是这世上的盐，世上的光。小熊，你也要相信爱。
疫情面前，我们更需静气
■赵玉平
这些天每天早晨起来，一睁眼就是去看疫情数据，衷心祈祷疫情早一点过去。有人在网上描述自己最近的心情：看到一线医护人员的无私奉献，特别感动；但看看其他一些负面新闻，又觉得特别塞心，整个人就处在感动、塞心的反复波动当中。
过度宣泄百害无一利
心理学研究发现：当人们面临巨大压力和危险的时候，会出现紧张、焦虑、恐惧、烦躁等负面情绪，这种不良情绪积累久了就需要发泄释放出来。
尤其是在家里待久了，无事可做，生活没有规律，精神压抑，社会沟通交流、人际关系也都暂停了……随着心理压力上升，负面情绪增加，他可能会对身边的人发脾气，这是一种家庭宣泄方式。
其次，人们还会寻找社会宣泄出口。当负面情绪不断增加时，真的就会怼天怼地怼空气。一有风吹草动，管它是真是假，有道理没道理，不管三七二十一，一梭子弹先打过去，这就是一种社会宣泄方式。而过度情绪化的反应和表达，对防疫都是有百害而无一利的。
每逢大事必有静气
最近看到有人在网上发“宅家”视频，有数瓷砖的、有数瓜子的，还有更搞笑的拍毛毛虫视频的。其实在家里还有一件更有意义的事情可以干，就是读书学习。
说到读书，我想起《十日谈》。这本充满着现实主义精神和人文关怀的书提醒我们，即使有战争、有灾难、有瘟疫，我们每个人依旧应该安排好自己的美好生活。
这一点对我们当下每个人也都是非常重要的，我们正在共同经历一个注定将被载入史册的事件，我们从没像今天这样感受到健康是最重要的祝福，平安是最真挚的愿望，胜利是最深切的期待。
其实，人类发展的历史从来就是一部跟疾病斗争的历史，实验室里、无影灯下我们征服了一个个病*、细菌，书写了一次次奇迹，挽救了无数人的生命。大家应该科学认知，配合排查，及时就医，做好防护，以积极乐观的心态共同面对疫情的挑战。我们的日常生活更应该做到“五好”：吃好、睡好、运动好、读书好、心情好。此外，还要做到“五个必须”：必须戴口罩、勤洗手、不串门、多消*、不传谣。
*河九曲十八弯最终仍奔流入海，它最主要的前进方式就是曲折。在前进的路上我们难免会碰到一些小曲折，在这个时候心态平稳、情绪冷静就特别重要，关键时刻要能守住一个“静”字。我们要以内心的稳定来应对外部世界的不稳定，正所谓“任凭风浪起，稳坐钓鱼船”“每临大事有静气”，把心静下来，就能看得见曙光和希望、听得到春天的声音。
来源：中国妇女报
